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Welches Hormon wird nachts im Schlaf produziert??

Viele Menschen haben vom Schlafhormon Melatonin gehört. Wir sprechen über das Hormon der Langlebigkeit und des Lebens, das Hormon der Nacht, den Regulator des zirkadianen Rhythmus. Derzeit arbeiten Forscher an der Untersuchung dieser Substanz, aber ihre positive Wirkung auf den menschlichen Körper und die Notwendigkeit, dass sie ein erfülltes Leben gewährleistet, wurden bereits wissenschaftlich bestätigt.

Was wissen wir über Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Schilddrüse (Zirbeldrüse) produziert wird und für den Schlafzyklus und das Wachzustand einer Person verantwortlich ist. Seine Hauptmenge wird produziert, während Menschen schlafen. Der Arzt Lerner Aaron identifizierte 1958 als erster diese Substanz. Später konnten Forscher feststellen, dass die Produktion von Melatonin in fast allen Lebewesen stattfindet..

Melatonin für den Schlaf wird auch als Hormon der Jugend bezeichnet, da es die Erholungsprozesse in den Körperzellen beeinflusst und diese zum Zeitpunkt des Schlafes verjüngt. Dies erhöht die Resistenz des Immunsystems gegen verschiedene Infektionen und Krankheiten, einschließlich der Onkologie..

Dieses Hormon ist wichtig für das volle Funktionieren aller Organe und Systeme. Wenn Sie den Inhalt im normalen Bereich halten, wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit aus und trägt zur Verlängerung des Lebens bei..

Funktionen

Es wurde festgestellt, dass das Schlafhormon an der Regulierung des Tagesrhythmus beteiligt ist (24-Stunden-Zyklus von Nachtruhe und Wachheit, der ungefähr der Dauer von Tag und Nacht entspricht) und andere Funktionen des Körpers koordiniert. Einige von ihnen hängen mit dem Stoffwechsel zusammen..

Am wichtigsten ist, dass Melatonin das Hormon ist, das für einen guten Schlaf verantwortlich ist. Es fördert das Einschlafen. Deshalb wurde es den Namen "Schlafhormon" gegeben. Wenn diese Substanz fehlt, tritt kein Schlaf auf. Wenn eine Person nicht schlafen kann, tritt eine definitive Melatoninproduktionsstörung auf.

Wissenschaftlich erwiesen, erfüllt Melatonin eine Reihe der folgenden Funktionen:

• Erleichterung des Eintauchens in den Schlaf, Wiederherstellung des Rhythmus der Nachtruhe;
• Manifestation von Anti-Stress-Eigenschaften;
• Verlangsamung der Prozesse des Zellverschleißes;
• Stärkung der Schutzfunktionen der Immunität;
• Teilnahme an der Druckregulierung, der Arbeit des Magen-Darm-Trakts, der Funktion der Zellen im Gehirn;
• Manifestation von Antikrebseigenschaften, Beseitigung bestimmter Arten von Kopfschmerzen;
• Teilnahme an der Normalisierung des Gewichts (wenn eine Person schläft, produziert sie bestimmte Arten von Hormonen, die den korrekten Abbau des Fettgewebes gewährleisten).

Mit einem gemessenen Lebensstil (ohne ständigen Flugverkehr, 12-15 Stunden am Tag im Untergrund, ohne die Gewohnheit, nachts bis 1:00 Uhr und später zu gehen und vieles mehr) beginnt sich der menschliche Körper an das etablierte Tag-Nacht-Regime zu gewöhnen. Unter solchen Bedingungen wird die Produktion von Melatonin "wie am Schnürchen" eingestellt..

Wie Melatonin produziert wird

Damit der Körper normal arbeiten kann, benötigt er zahlreiche und vielfältige Vitamine, Mikro- und Makroelemente sowie Aminosäuren. Tryptophan ist eine der wichtigsten Aminosäuren. Während der Tagesstunden wird es unter dem Einfluss von Sonnenlicht in Serotonin (das Hormon des Glücks) umgewandelt, das für eine wundervolle Stimmung und das Gefühl einer Welle von Kraft und Aktivität verantwortlich ist..

Mit Beginn der Nachtperiode fällt das tagsüber produzierte Serotonin unter komplexe chemische Prozesse und daraus wird Melatonin gewonnen. Es erscheint von 23:00 bis 04:00 Uhr. Im Morgengrauen wird Tryptophan wieder zum "Glückshormon" synthetisiert..

Um diese Hormone auszugleichen, müssen Sie tagsüber mehr Sonnenlicht ausgesetzt sein und nachts in einem dunklen Raum schlafen..

Wenn Sie sich strikt an die Art des Einschlafens und der Wachsamkeit halten, funktioniert der Körper ausgewogen und genau, alle für das Leben wichtigen Systeme werden wiederhergestellt, das Immunsystem wird gestärkt, und am Morgen wacht der Schläfer kräftig, geschlafen und voller Energie auf.

Was die richtige Schlafhormonproduktion stört

Es gibt Barrieren, die verhindern, dass Melatonin in der richtigen Menge produziert wird. Dazu gehören die folgenden:

1. Bleib nachts wach. Damit das Hormon vollständig produziert werden kann, müssen sich die Menschen im Dunkeln ausruhen. Geschieht dies nicht, kommt der Körper mit der Aufgabe, einen Regulator der täglichen Aktivität zu synthetisieren, nicht gut zurecht.
2. Innenbeleuchtung, wenn eine Person einschläft. Für die vollständige Synthese des Schlafhormons ist es besser, sich im Dunkeln auszuruhen. Glühbirnen, eingeschaltete Haushaltsgeräte, Straßenlaternen oder beleuchtete Werbetafeln beeinträchtigen die Melatoninproduktion des Körpers in den richtigen Mengen.
3. Einige Medikamente. Medikamente können die natürliche Synthese des Schlafhormons negativ beeinflussen. Dazu gehören: "Fluoxetin", "Piracetam", "Dexamethason", nichtsteroidale entzündungshemmende Tabletten und Betablocker. Deshalb sollten diese Medikamente nicht abends eingenommen werden, besonders nicht vor dem Schlafengehen. Dies ist hauptsächlich in der Packungsbeilage für das Arzneimittel angegeben..
4. Die Gewohnheit zu rauchen, Alkoholmissbrauch, Tee, Kaffeegetränke. Der Gehalt an Schadstoffen in diesen Produkten beeinträchtigt die ordnungsgemäße Produktion des Schlafhormons..
5. Beschwerden (Diabetes mellitus, Depression, bösartige Neubildungen). Bei ihnen nimmt das Hormon des Einschlafens ab.
6. Stressige Situationen. Unter Stress sinkt die hormonelle Produktion von Melatonin stark. Je länger eine Person unter Stress steht, desto deutlicher wird der Mangel an diesem Hormon..
7. Nicht genug gesunden Schlaf bekommen. Menschen, die schlecht einschlafen und sich ein wenig ausruhen, haben eingeschränkte Schutzfunktionen des Immunsystems, der Körper altert schnell.
8. Mangel an Melatonin-haltigen Lebensmitteln in der Ernährung. Der Körper kann dieses Hormon teilweise aus der Nahrung beziehen, weil es in der Nahrung enthalten ist. Lebensmittel, die das Schlafhormon enthalten, werden nachstehend beschrieben..

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Melatonin eine schnelle Alterung der Organe und Systeme, eine frühe Menopause, eine Verringerung der Insulinsensitivität, Übergewicht und die Entwicklung von Krebs hervorruft..

Wie Sie Ihren Körper mit einem erhöhten Melatoninspiegel versorgen können

Eine Erhöhung der Hormonproduktion kann durch die Schaffung bestimmter Bedingungen erreicht werden. Dazu gehören die folgenden:

1. Einhaltung des Schlaf-Wach-Regimes. Ohne eine gute Nachtruhe wird das Hormon nicht in der Menge produziert, die der Körper benötigt. Es ist unmöglich, den Mangel an Ruhe im Dunkeln durch Tagesschlaf zu kompensieren, da Melatonin von 23:00 bis 04:00 Uhr aktiv synthetisiert wird. Der Mangel an Schlafqualität in der Nacht führt zu einer Abnahme des Hormonspiegels, wodurch die Vitalität weniger wiederhergestellt wird, der Körper schneller altert und die Immunabwehr geschwächt wird.
2. Tägliche Spaziergänge im Freien. Frische Luft und Sonne sind für die normale Synthese von Melatonin unerlässlich. Sie helfen dem Körper, genügend Serotonin zu produzieren, das nachts in Schlafhormon umgewandelt wird..
3. Nachtruhe im Dunkeln. Der Synthesevorgang muss in vollem Gange sein. Nachts im Schlafzimmer sollten Sie die Vorhänge fest zuziehen und das Licht ausschalten.
4. Ablehnung von Abendaktivitäten, die nervöse Reizbarkeit verursachen. Wir sprechen über Actionfilme und Detektive, kriminelle Chroniken, Streitereien und das Aussortieren von Beziehungen zu Angehörigen, Spiele auf einem Computer oder Telefon, laute Musik. Dies hilft, eine Überstimulation des Nervensystems zu vermeiden, die sich negativ auf den Schlaf auswirkt..
5. Den Schlafbereich lüften. Frische Luft verbessert die Nachtruhe und den Melatoninspiegel.
6. Sorgen Sie für ausreichende körperliche Aktivität bei Tageslicht. Aus diesem Grund fällt das Schlafhormon tendenziell besser auf..
7. Aufnahme von Tryptophan-reichen Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung, die für den normalen Verlauf der Melatoninsynthese erforderlich sind.

Richtige Ernährung

Für den normalen Verlauf der Melatoninsynthese benötigt der Körper eine gute Ernährung. Es entsteht, wenn der Körper genügend Kohlenhydrate, Eiweiß, Kalzium und Vitamin B6 aus der Nahrung hat..

Es gibt Lebensmittel, die bereits Melatonin enthalten (Maisgrieß, Reisbrei, Bananen, Tomaten, Karotten, Herkules, Rosinen mit Nüssen), und es gibt Lebensmittel, die Komponenten enthalten, die für die Entwicklung eines Reglers für zirkadiane Rhythmen erforderlich sind, wie Tryptophan mit Kalzium.

Die folgenden Lebensmittel sind reich an Tryptophan (einer Aminosäure):

• Kürbis;
• Sesam;
• Eier;
• Milchprodukte;
• Mageres Fleisch wie Kalbfleisch oder Pute
• Käse;
• Nüsse.

Die Kalziumquellen sind:

• Hülsenfrüchte;
• Milchprodukte;
• alle Arten von Kohl;
• Nüsse;
• "Herkules".

Um die körpereigenen Vitamin B6-Reserven wieder aufzufüllen, sollten Sie Ihre Ernährung mit Bohnen, getrockneten Aprikosen, Sonnenblumen, Linsen und Paprika auffüllen.

Die Freisetzung von Melatonin tritt nicht auf, wenn eine Person alkoholische Getränke, Kaffee und viele Medikamente trinkt. Gleiches gilt für das Rauchen..

Melatoninpräparate

Es ist möglich, das Fehlen eines Reglers für zirkadiane Rhythmen künstlich auszugleichen. Zu diesem Zweck werden Melatonin-haltige Medikamente eingenommen. Sie werden Menschen über 36 Jahren empfohlen, da die Synthese des Hormons der Nacht auf natürliche Weise abnimmt, was zu Schlaflosigkeit führt und das Wohlbefinden beeinträchtigt.

Tabletten und Kapseln, die Melatonin enthalten, müssen vom Arzt verschrieben werden. Sie sollten streng in der vorgeschriebenen Dosierung eingenommen werden. Sie können solche Medikamente problemlos in Apotheken kaufen. Wir sprechen von "Melaxen", "Melaton", "Circadine" und "Melatonin".

Diese Medikamente sind wenig toxisch und schädigen die menschliche Gesundheit nicht. Die Einnahme führt nur gelegentlich zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Tagesmüdigkeit. Es kommt äußerst selten vor, dass eine allergische Reaktion mit Schwellung auftritt. Nach Absage des Termins bestehen sie.

Wie die meisten Medikamente haben diese Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen für ihre Einnahme. Dazu gehören die folgenden Kategorien:

1. Schwangere und stillende Mütter aufgrund fehlender Daten zur Wirkung von Melatonin auf den Fötus und das Neugeborene.
2. Menschen mit Allergien oder Autoimmunerkrankungen.
3. Krebszentrum Patienten.
4. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren.
5. Menschen mit Überempfindlichkeit gegen Arzneimittelbestandteile.

Der Wert des Reglers des zirkadianen Rhythmus für Frauen

Der weibliche Körper benötigt vor allem in den Wechseljahren Melatonin. Nach dem vierzigsten Geburtstag haben sowohl Männer als auch Frauen vor dem Hintergrund einer Fettzunahme eine Abnahme der Muskelmasse.

Zusätzlich nimmt der mit Knochengewebe verbundene Dichteindex ab. Das Hormon der Nacht hilft, diese Manifestationen des Alterns zu bekämpfen. Diese Schlussfolgerung wurde von dänischen Wissenschaftlern gezogen, die die Wirkung von Melatonin auf den weiblichen Körper untersuchten. Sie haben Folgendes bewiesen:

1. Aufgrund der Einnahme von Melatonin-haltigen Arzneimitteln nimmt der Fettanteil ab, der Fettstoffwechsel nimmt zu und der Insulingehalt nimmt ab.
2. Eine Erhöhung des Melatoninspiegels im Körper hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch der faire Sex besser schläft, sich schneller erholt und körperlich aktiver wird.
3. Alterungsprozesse verlangsamen sich bei Frauen, die Medikamente einnehmen, die einen Regulator des zirkadianen Rhythmus enthalten.

Die Verlangsamung des Alterns erklärt sich aus der Tatsache, dass dieses Hormon das stärkste Antioxidans ist, das die im Körper auftretenden oxidativen Prozesse minimiert und ihn altert. Melatonin verbessert die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Wirkung freier Radikale, die alle lebenswichtigen Prozesse negativ beeinflussen.

Melatonin und Bodybuilding

Das Schlafhormon spielt eine wichtige Rolle beim Bodybuilding. Es fördert die Erholung von harten Trainingseinheiten und verbessert die Gesundheit. Funktionen, die das Verbrennen zusätzlicher Kalorien begünstigen, machen das Schlafhormon zu einem wesentlichen Bestandteil beim Abnehmen.

Was ist Melatonin, das Schlaf- und Jugendhormon?

Ausreichender Schlaf sorgt für die Wiederherstellung des menschlichen Körpers, stärkt seine Gesundheit und steigert die Effizienz. Alle lebenswichtigen Prozesse gehorchen dem Biorhythmus. Schlaf und Wachheit - eine Manifestation von zirkadianen (täglichen) Ausbrüchen und Stürzen in der physiologischen Aktivität des Körpers.

• 1. Allgemeines
• 2 Funktionen von Melatonin
• 3 Wie und wann das Hormon produziert wird
• 4 Wie wirkt es sich auf den Körper aus?
• 5 Versuche an Mäusen
• 6 Mangel und Überschuss an Melatonin
• 7 Analysen und Melatoninrate

Für eine gute Nachtruhe sorgt das Hormon Melatonin, das auch als Hormon der Jugend und Langlebigkeit bezeichnet wird. Wenn eine Person keine Probleme beim Einschlafen hat, sie in ausreichender Menge schläft, hat der Körper viel mehr Chancen, qualitativ komplexe biochemische, synthetische Reaktionen hervorzurufen, die auf die vollständige Wiederherstellung aller Strukturen abzielen.

Allgemeine Information

Melatonin ist das Haupthormon der Zirbeldrüse, ein Regulator des zirkadianen Rhythmus. Schlafhormon ist der Welt seit 1958 bekannt. Seine Entdeckung gehört einem amerikanischen Professor, Aaron Lerner.

Melatoninmoleküle sind klein und in Lipiden gut löslich, wodurch sie leicht in Zellmembranen eindringen und viele Reaktionen wie die Proteinsynthese beeinflussen können. Bei Neugeborenen beginnt die Produktion von Melatonin erst nach drei Monaten. Vorher bekommen sie es mit der Muttermilch. In den ersten Lebensjahren eines Kindes ist die Konzentration des Hormons maximal und nimmt im Laufe der Jahre allmählich ab.

Tagsüber ist das Hormon des Glücks aktiv und mit dem Aufkommen der Dunkelheit wird es durch das Hormon des Schlafes ersetzt. Es gibt eine biochemische Verbindung zwischen Melatonin und Serotonin. Von ca. 23 bis 17 Uhr die höchste Konzentration des Hormons im Körper.

Funktionen von Melatonin

Die Funktionen des Hormons beschränken sich nicht nur auf die Steuerung der Schlaf- und Wachprozesse. Seine Aktivität manifestiert sich in der Bereitstellung anderer wichtiger Funktionen, es hat eine heilende Wirkung auf den Körper:

• sorgt für Zyklizität der täglichen Rhythmen;
• hilft, Stress zu widerstehen;
• verlangsamt den Alterungsprozess;
• ist ein starkes Antioxidans;
• verbessert den Immunschutz;
• reguliert den Blutdruck und wirkt sich günstig auf die Durchblutung aus;
• steuert die Arbeit des Verdauungssystems;
• Melatoninhaltige Neuronen leben viel länger und sorgen für eine vollwertige Aktivität des Nervensystems.
• widersteht der Entwicklung maligner Neoplasien (Forschung von V. N. Anisimov);
• beeinflusst die Prozesse des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels, hält das Körpergewicht innerhalb normaler Grenzen;
• beeinflusst die Synthese anderer Hormone;
• reduziert Schmerzen bei Kopfschmerzen und Zahnschmerzen.

Diese Wirkung wird durch endogenes Melatonin (ein im Körper produziertes Hormon) ausgeübt. Pharmakologen haben unter Verwendung des Wissens über die therapeutische Wirkung des Schlafhormons Präparate hergestellt, die künstlich synthetisiertes (exogenes) Melatonin enthalten. Sie werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Migräne und Osteoporose verschrieben.

Solche Medikamente werden von Blinden verwendet, um den Schlaf zu normalisieren. Sie werden Kindern mit schweren Entwicklungsstörungen (Autismus, Zerebralparese, geistige Behinderung) verschrieben. Melatonin wird in der komplexen Therapie bei Patienten angewendet, die sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören (das Verlangen nach Nikotin nimmt ab). Verschreiben Sie ein Hormon, um Nebenwirkungen nach einer Chemotherapie zu reduzieren.

Wie und wann das Hormon produziert wird

Mit dem Einsetzen der Dunkelheit beginnt die Produktion von Melatonin und nach 21 Stunden wird sein Wachstum beobachtet. Es ist eine komplexe biochemische Reaktion, die in der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) stattfindet. Tagsüber wird das Hormon Serotonin aktiv aus der Aminosäure Tryptophan gebildet. Und nachts verwandelt sich das Hormon der Freude unter der Wirkung spezieller Enzyme in ein Hormon des Schlafes. Auf biochemischer Ebene sind also Serotonin und Melatonin assoziiert.

Diese beiden Hormone sind für die Funktion des Körpers unerlässlich. Melatonin wird nachts produziert, von etwa 23 bis 5 Stunden werden 70% der täglichen Menge des Hormons synthetisiert.

Um die Sekretion von Melatonin und den Schlaf nicht zu stören, wird empfohlen, spätestens 22 Stunden ins Bett zu gehen. In der Zeit nach 0 bis 4 Stunden müssen Sie in einem dunklen Raum schlafen. Wenn es nicht möglich ist, absolute Dunkelheit zu erzeugen, wird empfohlen, eine spezielle Augenmaske zu verwenden und die Vorhänge fest zu schließen. Wenn Sie während der aktiven Synthese einer Substanz wach bleiben müssen, ist es besser, eine schwache Beleuchtung im Raum zu erzeugen.

Es gibt Lebensmittel, die die Hormonproduktion katalysieren. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen (insbesondere Gruppe B) und Kalzium sind. Es ist wichtig, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate und Proteine ​​auszugleichen.

Wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Die normale Melatoninkonzentration sorgt für ein leichtes Einschlafen und einen guten Tiefschlaf. Im Winter, bei bewölktem Wetter, wenn die Lichtmenge nicht ausreicht, wirkt das Hormon deprimierend auf den Körper. Es gibt Lethargie, Schläfrigkeit.

In Europa führt die Life Extension Foundation klinische Studien mit Melatonin zur Krebsbehandlung durch. Die Stiftung behauptet, dass Krebszellen Chemikalien produzieren, die den Hormonen der Zirbeldrüse ähnlich sind. Wenn Sie mit einer Kombination aus Schilddrüsenhormonen und Melatonin auf sie einwirken, beginnt der Körper, aktiv Zellen für die Immunabwehr zu produzieren.

Zur Behandlung von Depressionen als Vorbeugung vieler psychischer Störungen reicht es aus, zu schlafen oder Medikamente einzunehmen, die Melatonin enthalten. Es ist wichtig, tagsüber in der Sonne zu sein..

Experimente an Mäusen

Gleichaltrige Mäuse, denen das Krebsgen injiziert worden war, wurden in zwei Gruppen eingeteilt.

Ein Teil der Tiere wurde unter natürlichen Bedingungen gehalten, die Gruppe hatte nachts Tageslicht und Dunkelheit.

Die zweite Gruppe wurde rund um die Uhr beleuchtet. Nach einer Weile begannen die experimentellen Mäuse aus der zweiten Gruppe, bösartige Tumoren zu entwickeln. Es wurden Studien zu verschiedenen Indikatoren durchgeführt, und es wurde festgestellt, dass sie:

• beschleunigtes Altern;
• überschüssiges Insulin;
• Atherosklerose;
• Fettleibigkeit;
• hohe Inzidenz von Tumoren.

Mangel und Überschuss an Melatonin

Folgen eines langfristigen Melatoninmangels:

• im Alter von 17 Jahren treten die primären Zeichen des Alterns auf;
• die Anzahl der freien Radikale erhöht sich um das Fünffache;
• innerhalb von sechs Monaten beträgt die Gewichtszunahme 5 bis 10 kg;
• Wechseljahre treten bei Frauen im Alter von 30 Jahren auf;
• 80% erhöhtes Brustkrebsrisiko.

Gründe für einen Mangel an Schlafhormon:

• chronische Müdigkeit;
• Nachtarbeit;
• Schwellungen unter den Augen;
• Schlafstörungen;
• Angst und Reizbarkeit;
• psychosomatische Pathologien;
• Gefäßerkrankungen;
• Magengeschwür;
• Dermatosen;
• Schizophrenie;
• Alkoholismus.

Symptome eines offensichtlichen Hormonüberschusses sind:

• erhöhter Puls;
• Appetitlosigkeit;
• erhöhter Blutdruck;
• verzögerte Reaktionen;
• Kontraktion der Gesichtsmuskulatur, Zucken der Schultern und des Kopfes.

Überschüssiges Melatonin verursacht saisonale Depressionszustände.

Analyse und Rate von Melatonin

Die tägliche Norm des Schlafhormons bei Erwachsenen beträgt 30 µg. Die Konzentration um eins Uhr morgens ist 30-mal höher als tagsüber. Um diese Menge bereitzustellen, ist ein Schlaf von acht Stunden erforderlich. Am Morgen beträgt die normale Konzentration des Hormons nachts 4 bis 20 pg / ml - bis zu 150 pg / ml.

Die Menge an Melatonin im Körper hängt vom Alter ab:

• bis zu 20 Jahren gibt es ein hohes Niveau;
• bis zu 40 Jahre alt - Durchschnitt;
• nach 50 - niedrig sinkt sie bei älteren Menschen auf 20% und darunter.

Langleber verlieren kein Melatonin

Die Analyse wird in der Regel nur von großen medizinischen Einrichtungen durchgeführt, da es sich nicht um einen der gängigen Labortests handelt..

Biomaterialzäune werden in kurzen Abständen mit Festlegung der Tageszeit hergestellt. Die Durchführung der Analyse erfordert eine spezielle Schulung:

• Für 10-12 Stunden können Sie keine Medikamente, Alkohol, Tee, Kaffee verwenden.
• Blut sollte auf magerem Magen gespendet werden;
• Für Frauen ist der Tag des Menstruationszyklus wichtig, daher sollten Sie zuerst einen Gynäkologen konsultieren.
• Blut sollte vor 11 Uhr gespendet werden;
• Es ist nicht ratsam, den Körper vor der Analyse anderen medizinischen Manipulationen und Verfahren auszusetzen.

Das Schlafhormon Melatonin reichert sich nicht an. Es ist unmöglich, genug Schlaf zu bekommen oder den Schlafmangel auszugleichen. Eine Verletzung des natürlichen täglichen Biorhythmus führt zu einer Störung der Substanzsynthese, was nicht nur zu Schlaflosigkeit führt, sondern auch die Entwicklung von Krankheiten aufdeckt.

Der Mangel an Sonnenlicht löst die körpereigene Produktion von Melatonin für den Schlaf aus und stört diesen Prozess. Die wichtige biologische Uhr eines Menschen geht verloren.

Schlafhormon - Melatonin

Melatonin wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse (oder Zirbeldrüse) synthetisiert. Es wurde aber auch nachgewiesen, dass das Schlafhormon in anderen Geweben produziert werden kann. Das Melatoninsynthesesystem setzt zwei Komponenten frei:

1. Zentral - Zirbeldrüse, bei der die Synthese von Melatonin von der Veränderung von Licht und Dunkelheit abhängt
2. Periphere Zellen des Körpers, die Melatonin im Schlaf unabhängig vom Licht synthetisieren (Zellen der Wände des Magen-Darm-Trakts, Zellen der Lunge, Zellen der Atemwege, Zellen der Nierenrinde, Blutzellen).

Unter dem Einfluss von Sonnenlicht wird die Aminosäure Tryptophan im Körper in Serotonin umgewandelt, das bereits nachts in Melatonin umgewandelt wird. Nach seiner Synthese in der Zirbeldrüse gelangt Melatonin in die Liquor cerebrospinalis und in das Blut..

Wie das Hormon produziert wird

Die Menge an Hormon, die in der Zirbeldrüse produziert wird, hängt von der Tageszeit ab: Nachts werden etwa 70% des gesamten Melatonins im Körper produziert. Im Körper eines Erwachsenen werden täglich etwa 30 µg Melatonin synthetisiert.

Es sollte gesagt werden, dass die Produktion von Melatonin im Körper auch vom Licht abhängt: Bei übermäßigem (Tages-) Licht nimmt die Hormonsynthese ab, mit abnehmendem Licht nimmt sie zu.

Die Aktivität der Hormonproduktion beginnt gegen 20 Uhr, und ihre Spitzenkonzentration, wenn Melatonin in großen Mengen produziert wird, tritt von Mitternacht bis 4 Uhr morgens auf. Daher ist es sehr wichtig, den Schlaf genau nachts aufrechtzuerhalten und herzustellen. Aus diesem Grund wird Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit dringend empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Mobiltelefon, Tablet oder Computer zu benutzen und fernzusehen..

Um den natürlich produzierten Melatoninspiegel zu erhöhen, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

• versuche nachts vor 12 Uhr ins Bett zu gehen;
• Wenn Sie nach 12 Uhr nachts wach bleiben müssen, sollten Sie auf ein schwaches Licht achten.
• Stellen Sie sicher, dass genügend Schlafzeit vorhanden ist, um sich zu erholen.
• Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichtquellen aus und schließen Sie die Vorhänge fest. Wenn sich das Licht nicht ausschalten lässt, verwenden Sie eine Schlafmaske.
• Wenn Sie nachts aufwachen, schalten Sie das Licht nicht ein, sondern verwenden Sie das Nachtlicht.

Zusätzliche Funktionen von Melatonin

Die Hauptfunktion des Hormons Melatonin besteht darin, den zirkadianen Rhythmus des menschlichen Körpers zu regulieren. Dank dieses Hormons können wir einschlafen und tief und fest schlafen. Kürzlich haben Wissenschaftler zusätzliche Funktionen von Melatonin identifiziert:

• sorgt für das effektive Funktionieren des endokrinen Systems des Körpers (zirkadiane Rhythmen der Sekretion vieler Hormone),
• beeinflusst die Produktion vieler Hormone im Körper
• verlangsamt den Alterungsprozess im Körper,
• trägt zur Anpassung des Körpers an sich ändernde Zeitzonen bei,
• stimuliert die Schutzfunktionen des körpereigenen Immunsystems,
• hat eine antioxidative Wirkung,
• hilft dem Körper, Stress und saisonale Depressionen zu bekämpfen,
• reguliert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und den Blutdruck,
• nimmt an der Arbeit des Verdauungssystems des Körpers teil,
• wirkt sich positiv auf menschliche Gehirnzellen aus.

Die Rolle von Melatonin im Körper ist nicht zu unterschätzen. Mit einem Mangel an Melatonin beginnt eine Person schneller zu altern:

• Es sammeln sich freie Radikale an, die den Zustand der Haut, der Muskulatur und der Funktionen der inneren Organe beeinflussen,
• Die Regulierung des Körpergewichts ist beeinträchtigt, was zu Fettleibigkeit führt,
• Frauen haben ein erhöhtes Risiko für frühe Wechseljahre,
• Das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, steigt.

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich Melatonin nicht im Körper ansammelt, d.h. Sie können nicht einige Tage im Voraus schlafen und sich mit Melatonin eindecken. Es ist wichtig, regelmäßig einen angemessenen Schlaf- und Wachplan einzuhalten und Ihre Ernährung zu überwachen..

Ursachen für Störungen in der Produktion von Schlafhormon

Gewohnheiten, die die natürliche Produktion von Melatonin stören und dessen Menge im Körper reduzieren:

• bei eingeschaltetem Licht einschlafen (Lampen, Fernseher)
• Nachts nicht mit Verdunkelungsvorhängen aufhängen (Licht dringt durch Straßenbeleuchtung oder Morgensonne in den Raum ein)
• tagsüber schlafen (tagsüber ist der Schlaf weniger vorteilhaft und effektiv für den Körper und kann die Qualität des Nachtschlafes verschlechtern)
• tagsüber lange im Dunkeln bleiben (für eine ausreichende Produktion von Melatonin benötigen Sie tagsüber genügend Licht, weshalb lange Spaziergänge an der frischen Luft nützlich sind)
• helle Beleuchtung in der Wohnung ohne die Möglichkeit, die Lichtintensität einzustellen
• abends am Computer arbeiten (Tablet),
• Fernsehen vor allem vor dem Schlafengehen
• gestörte Schlafmuster, spätes Einschlafen (ideale Zeit zum Einschlafen ca. 23 für Erwachsene)
• unausgewogene Ernährung
• Missbrauch von Koffein, starkem Tee, Alkohol, Nikotin, besonders kurz vor dem Schlafengehen
• Einnahme bestimmter Medikamente (die Koffein, Kalziumkanalblocker, Betablocker, Schlaftabletten, Entzündungshemmer und Antidepressiva enthalten).

Es lohnt sich daher, Ihren Arzt zu konsultieren, um das Medikament für die Grunderkrankung sorgfältig auszuwählen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Essen und Schlafhormon

Wir können das Melatonin, das wir brauchen, auch aus der Nahrung beziehen. Maximaler Melatoningehalt in folgenden Lebensmitteln:

• Mais,
• Bananen,
• Tomaten,
• Reis,
• Möhren,
• Rettich,
• Feigen,
• Petersilie,
• Haferflocken,
• Nüsse,
• Gerste
• Rosinen.

Walnüsse sind mit einem Gehalt von etwa 300 ng (oder 0,0003 mg) der wertvollste Lieferant von Melatonin, während die Mindestdosis von Melatonin-Tabletten 1 mg beträgt.

Die Aminosäure Tryptophan kommt in großen Mengen vor in:

• Kürbis,
• Walnüsse und Mandeln,
• Sesamsamen,
• Käse,
• mageres Rindfleisch und Truthahn,
• in Hühnereiern und Milch.

Vitamin B6 Lebensmittel sind reich an:

• Bananen,
• Walnuss,
• Aprikose,
• Bohnen,
• Sonnenblumenkerne,
• Linsen,
• rote Paprika.

Eine große Menge Kalzium ist enthalten in:

• Hülsenfrüchte,
• Magermilch und Vollmilch,
• Nüsse,
• Feigen,
• Kohl,
• Schwede,
• Soja,
• Haferflocken und andere gesunde Lebensmittel.

In Lebensmitteln wirkt Melatonin als Antioxidans und im menschlichen Körper auch. Tatsächlich dringt es im Schlaf in Gewebe und Organe ein, neutralisiert erfolgreich die Auswirkungen oxidativer Prozesse und schützt unsere DNA..

Funktionen von Melatonin für die menschliche Gesundheit

Ein Mangel an Melatonin beeinflusst nicht nur die Schlafqualität, sondern auch unsere Stimmung und Leistung. Es ist kein Geheimnis, dass nicht nur Melatonin in der Zirbeldrüse ausgeschieden wird, sondern auch Serotonin (das Hormon des Glücks). Gleichzeitig sind die Sekretionsprozesse beider Hormone sehr ähnlich, daher besteht bei einem Mangel an Melatoninproduktion im Körper immer ein Mangel an Serotoninproduktion, der nicht nur den Schlaf selbst, die Fähigkeit des Körpers zur Erholung, Ruhe, sondern auch unsere Stimmung, Effizienz und unser Essverhalten beeinflusst, physische Aktivität. Jene. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Vorbeugung von Fettleibigkeit, vorzeitigem Altern und die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten (einschließlich Stoffwechsel - Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems)..

Künstliche Produktion von Melatonin

Derzeit ist es möglich, den Melatoninmangel künstlich auszugleichen. Es werden verschiedene Arzneimittel hergestellt, einschließlich Melatonin-Tabletten oder -Kapseln. Bevor Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Informationen zu Dosierung, möglichen Auswirkungen und individuellen Kontraindikationen für die Anwendung zu erhalten..

Kontraindikationen

Wie jedes Medikament haben Melatoninpräparate eine Reihe von Kontraindikationen für die Anwendung:

• Schwangerschaft und Stillzeit (es gibt keine Untersuchungen darüber, wie Melatonin die Entwicklung von Fötus und Baby beeinflusst),
• schwere Allergien und Autoimmunerkrankungen (möglicherweise Verschlechterung der Erkrankung),
• onkologische Erkrankungen: Lymphom und Leukämie,
• Alter bis zu 18 Jahren (im Körper von Kindern und Jugendlichen wird Melatonin in ausreichenden Mengen produziert),
• Eine Überempfindlichkeit gegen Melatonin ist ebenfalls kontraindiziert, obwohl dies selten ist
• Dekompensation des Verlaufs chronischer Krankheiten
• Aktivität mit erhöhter Aufmerksamkeit verbunden.

Melatonin ist ein Schlafhormon

Wir sagen oft, dass Mama Helfer braucht, um den Schlaf der Kinder zu verbessern. Tatsächlich hat jede Mutter bereits einen Helfer - das ist Melatonin. Aufgrund seiner engen Beziehung zum Schlaf wird Melatonin als Schlafhormon bezeichnet. Lassen Sie uns herausfinden, welche Rolle diese nützliche Substanz bei der Normalisierung der Erholung von Kindern (und Nichtkindern) spielt.

Was ist Melatonin - Schlafhormon?

Erstens ist Melatonin ein Hormon, dessen Synthese etwa im dritten Lebensmonat eines Kindes besser wird. Es wird zyklisch im Blut produziert, entsprechend dem täglichen Rhythmus der Veränderung von Tag und Nacht. Die Melatoninproduktion wird durch eine Reihe externer und interner Faktoren beeinflusst - von der Rotation der Erde bis zum menschlichen Lebensstil. Es ist jedoch wichtig, dass es sich um ein Nachthormon handelt. Für seine Synthese ist Dunkelheit erforderlich. Meist wird das Hormon im Dunkeln produziert. Tagsüber ist die Sekretion des Schlafhormons minimal. Aktiv Melatonin, ein Schlafhormon, beginnt abends, etwa 19 bis 20 Stunden täglich, mitten in der Nacht von 2 bis 4 Stunden, seine Konzentration erreicht seinen Höhepunkt und am Morgen wird es schnell aus dem Körper ausgeschieden, sein Blutgehalt fällt stark ab und bleibt niedrig den ganzen Tag.

Wenn Melatonin in ausreichenden Mengen in den Blutkreislauf gelangt, entspannen sich alle Muskeln des menschlichen Körpers, die Glukosekonzentration im Blut nimmt ab, die Prozesse im Körper verlangsamen sich, die Körpertemperatur sinkt leicht und es kommt zu einer starken Schläfrigkeit. Wenn Sie in diesem Moment das Licht ausschalten und ins Bett gehen, fällt es Ihnen sehr leicht, einzuschlafen. Bei Kindern von 3-4 Monaten bis 5 Jahren steigt die erforderliche Hormonkonzentration in der Regel zwischen 19 und 20,30 an. Der Traum, der zu dieser "richtigen" Zeit begann, wird der tiefste und ruhigste sein. Melatonin hilft Ihnen, nachts seltener aufzuwachen, die Ruhe des Körpers im Schlaf zu verbessern und tagsüber Müdigkeit zu reduzieren.

Wenn eine Person am frühen Abend nicht ins Bett geht und aktiv bleibt, verlangsamt sich außerdem die Synthese von Melatonin, dem Schlafhormon. Und der Einfluss von Licht auf die Netzhaut nach Sonnenuntergang zerstört sie. Anstelle von Melatonin beginnt das Stresshormon Cortisol in den Blutkreislauf einzudringen, dessen Funktion darin besteht, im Notfall Kraft und Vitalität aufrechtzuerhalten. Cortisol wird langsam aus dem Blut entfernt. In diesem Zustand wird der Schlaf schwieriger und unruhiger: Häufiges Erwachen mitten in der Nacht und Aufstehen am Morgen, bevor die Person genug Schlaf bekommt, sind wahrscheinlicher. Es ist nicht verwunderlich, dass es in einem Unternehmen mit Cortisol unmöglich ist, die Kraft qualitativ wiederherzustellen, weil er uns morgens weckt.

Das Hormonsystem diktiert einem Menschen also, wann es für ihn am besten ist, sich auszuruhen und wann er wach bleibt. So funktioniert die biologische Uhr des Körpers. Und es ist schwierig, ihnen zu widerstehen, besonders für ein kleines Kind, dessen Nervensystem noch nicht gebildet ist. Bleiben Sie wach, wenn der Körper eingeschlafen ist (z. B. spät in der Nacht) - Stress für einen kleinen Körper.

Welche Prozesse werden von Melatonin - Schlafhormon beeinflusst??

Es ist wichtig zu sagen, dass Melatonin neben dem Schlaf eine Reihe anderer physiologischer Prozesse positiv beeinflusst. Es verlangsamt den Alterungsprozess, verbessert die Wirksamkeit des Immunsystems, beeinflusst die Anpassung des Körpers an die äußere Umgebung und die Veränderung der Zeitzonen, ist an der Regulierung des Blutdrucks, der Funktionen des Verdauungstrakts, der Funktion der Gehirnzellen, des endokrinen Systems beteiligt und ist ein starker natürlicher Blocker bösartiger Neoplasien. Der richtige Rhythmus von Wachheit und Träumen führt zu einer Erhöhung des Melatoninspiegels, was bedeutet, dass es seine wohltuende Wirkung auf eine Person maximiert.

Wie Sie Ihrem Körper helfen können, so viel Melatonin wie möglich zu produzieren und zu speichern?

Hier sind einige Tricks, die die Versorgung des Körpers mit dieser Heilsubstanz verbessern können:

1. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um in der Sonne (Tageslicht) zu sein, besonders am Morgen. Tagsüber Tageslicht erhöht die Produktion des Schlafhormons im Dunkeln nachts. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, ist es ratsam, tagsüber bei hellem Kunstlicht wach zu bleiben..

2. In den Stunden, die für den Schlaf vorgesehen sind, sollte die Verdunkelung maximal sein. Es ist besonders wichtig, die blauen und grünen Strahlen zu vermeiden, die den Spiegel des nützlichen Schlafhormons drastisch reduzieren. Solche Strahlen finden sich in großer Zahl im "weißen" Tageslicht sowie im Licht, das von Fernsehbildschirmen, Tablets und Mobiltelefonen kommt. Wenn im Raum ein Nachtlicht benötigt wird, lassen Sie es mit einem warmen, gelben, orangefarbenen oder roten Licht leuchten. Das Verdunkeln des Schlafzimmers während des Tages kann dazu beitragen, die Melatonin-Dosen auf ein Minimum zu beschränken und das Einschlafen während des Tages zu erleichtern..

3. Sie können nachts Banane, Reis, Kürbiskerne, eine Scheibe Pute oder Hühnchen, Käse oder Mandeln essen. Alle diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan, einer Substanz, aus der Melatonin im Körper synthetisiert wird. Koffein verlangsamt die Synthese des Hormons - der Schlaf kann verbessert werden, indem nachmittags Kaffee und koffeinhaltiger Tee vermieden werden. Normaler schwarzer oder grüner Tee, insbesondere im Kindermenü, kann durch Kamille, Linde oder eine Kräuterinfusion ersetzt werden, die keine Allergien hervorruft.

4. Wenn es sich um einen Erwachsenen handelt, ist es ratsam, den Alkoholkonsum am Nachmittag zu begrenzen, zu rauchen und bestimmte Medikamente vor dem Schlafengehen einzunehmen - insbesondere Vitamine und Aspirin, die den Melatoninspiegel, das Schlafhormon, senken können.

Während des Lebens eines Menschen ändert sich die Menge an Melatonin. Ab dem Beginn der Sekretion im dritten Lebensmonat eines Kindes erreicht es seinen Höhepunkt in der frühen Kindheit - von etwa 2 bis 5 Jahren. Im Jugendalter (Pubertät) nimmt die Produktion von Melatonin ab und bleibt dann lange Zeit unverändert - bis etwa 40-45 Jahre. Danach beginnt die Melatoninmenge im Körper stark abzunehmen, was unter anderem Schlafprobleme bei älteren Menschen betrifft..

Melatonin ist ein Schlafhormon

Viele Menschen haben bereits vom Schlafhormon Melatonin gehört. Es wird auch das Hormon des Lebens oder der Langlebigkeit genannt..

Wissenschaftler untersuchen immer noch die Eigenschaften dieser Substanz, aber ihre positive Wirkung auf den menschlichen Körper und ihr Bedürfnis nach normalem Leben wurden bereits festgestellt.

Melatonin kommt im menschlichen Körper auf verschiedene Weise vor:

• natürlich vom Körper produziert,
• kommt mit etwas Essen,
• kann in Form von speziellen Medikamenten und Zusatzstoffen vorliegen.

Die Produktion von Melatonin im Körper

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Die Menge an Hormon, die in der Zirbeldrüse produziert wird, hängt von der Tageszeit ab: Nachts werden etwa 70% des gesamten Melatonins im Körper produziert. Es sollte gesagt werden, dass die Produktion von Melatonin im Körper auch vom Licht abhängt: Bei übermäßigem (Tages-) Licht nimmt die Hormonsynthese ab, mit abnehmendem Licht nimmt sie zu. Die Aktivität der Hormonproduktion beginnt gegen 20 Uhr, und ihre Spitzenkonzentration, wenn Melatonin in großen Mengen produziert wird, tritt von Mitternacht bis 4 Uhr morgens auf. Daher ist es sehr wichtig, während dieser Stunden in einem dunklen Raum zu schlafen. Im Körper eines Erwachsenen werden täglich etwa 30 µg Melatonin synthetisiert.

Um den natürlich produzierten Melatoninspiegel zu erhöhen, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

• versuche nachts vor 12 Uhr ins Bett zu gehen;
• Wenn Sie nach 12 Uhr nachts wach bleiben müssen, sollten Sie auf ein schwaches Licht achten.
• Stellen Sie sicher, dass genügend Schlafzeit vorhanden ist, um sich zu erholen.
• Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichtquellen aus und schließen Sie die Vorhänge fest. Wenn sich das Licht nicht ausschalten lässt, verwenden Sie eine Schlafmaske.
• Wenn Sie nachts aufwachen, schalten Sie das Licht nicht ein, sondern verwenden Sie das Nachtlicht.

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Melatonin-Eigenschaften

Die Hauptfunktion des Hormons Melatonin besteht darin, den zirkadianen Rhythmus des menschlichen Körpers zu regulieren. Dank dieses Hormons können wir einschlafen und tief und fest schlafen..

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Die Rolle von Melatonin im Körper ist enorm. Mit einem Mangel an Melatonin beginnt eine Person schneller zu altern: Freie Radikale sammeln sich an, die Regulierung des Körpergewichts ist beeinträchtigt, was zu Fettleibigkeit führt, das Risiko einer frühen Menopause bei Frauen steigt und das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich Melatonin im Körper nicht erwärmt, d.h. Sie können nicht einige Tage im Voraus schlafen und sich mit Melatonin eindecken. Es ist wichtig, regelmäßig einen angemessenen Schlaf- und Wachplan einzuhalten und Ihre Ernährung zu überwachen..

Melatonin in Lebensmitteln

Das Hormon Melatonin wird im Körper durch eine abwechslungsreiche Ernährung produziert, die unbedingt Kohlenhydrate, Proteine, Kalzium und Vitamin B6 enthalten muss. Einige Lebensmittel enthalten reines Melatonin, während andere die für seine Synthese erforderlichen Komponenten enthalten..

Wenn Sie darüber sprechen, welche Lebensmittel vorgefertigtes Melatonin enthalten, sollten Sie unbedingt Mais, Bananen, Tomaten, Reis, Karotten, Radieschen, Feigen, Petersilie, Haferflocken, Nüsse, Gerste und Rosinen erwähnen..

Die Aminosäure Tryptophan kommt in großen Mengen in Kürbis, Walnüssen und Mandeln, Sesam, Käse, magerem Rind- und Putenfleisch, Hühnereiern und Milch vor.

Vitamin B6 ist reich an Lebensmitteln: Bananen, Walnüssen, Aprikosen, Bohnen, Sonnenblumenkernen, Linsen, roter Paprika.

Hohe Mengen an Kalzium sind in Hülsenfrüchten, Magermilch und Vollmilch, Nüssen, Feigen, Kohl, Rutabagas, Sojabohnen, Haferflocken und anderen gesunden Lebensmitteln enthalten..

Es ist zu beachten, dass die Produktion von Melatonin im Körper durch den Konsum von Alkohol, Tabak, Koffein sowie bestimmten Medikamenten gestoppt wird: Koffein, Kalziumkanalblocker, Betablocker, Schlaftabletten, entzündungshemmende Medikamente und Antidepressiva.

Melatoninpräparate

Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge des produzierten Schlafhormons ab. Dies führt zu Schlafstörungen: nächtliches Erwachen, schlechter Schlaf, Schlaflosigkeit. Wenn der Mangel an Melatonin in einem jungen Körper praktisch nicht zu spüren ist, kann sein Mangel nach 35 Jahren das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte jetzt, den Melatoninmangel künstlich auszugleichen.

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Es werden verschiedene Arzneimittel hergestellt, einschließlich Melatonin-Tabletten oder -Kapseln. Bevor Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Informationen zu Dosierung, möglichen Auswirkungen, Kontraindikationen usw. zu erhalten..

In Amerika sind Melatoninpräparate als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. In Russland sind die folgenden Medikamente in Apotheken oder Sporternährungsgeschäften erhältlich: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: Kontraindikationen zur Anwendung

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Melatonin: Nebenwirkungen

Melatonin ist eine wenig toxische Substanz. Es wurden Studien durchgeführt, in denen festgestellt wurde, dass es die menschliche Gesundheit auch in großen Dosen nicht schädigt..

Der Vorteil des Arzneimittels besteht darin, dass es sehr selten Nebenwirkungen verursacht, aber manchmal die folgenden möglichen Reaktionen aufgedeckt werden: Kopfschmerzen, Übelkeit, morgendliche Schläfrigkeit, Durchfall. Allergische Reaktionen oder Schwellungen sind ebenfalls möglich. Wenn Sie alle Details mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie das Medikament anwenden, können all diese Konsequenzen vermieden werden. Alle Nebenwirkungen hören nach dem Absetzen des Arzneimittels auf.

Wenn die positiven und negativen Eigenschaften des Arzneimittels Melatonin berücksichtigt werden, wird sein Schaden als wesentlich geringer eingeschätzt als der Nutzen, den es bringen kann..

Melatonin wird im Schlaf produziert

Es heißt Schlaf- und Langlebigkeitshormon.
Nachts werden 70% der täglichen Melatoninmenge produziert - ein Hormon, das uns vor Stress und vorzeitigem Altern, vor Erkältungen und sogar vor Krebs schützt. Er reguliert den Biorhythmus - hilft, sich an die Veränderung von Tag und Nacht anzupassen, schickt Tiere in den Winterschlaf und treibt uns bei Einbruch der Dunkelheit ins Bett. Die Produktion des Hormons beginnt in der Dämmerung zuzunehmen, erreicht morgens ein Maximum von 0 bis 4 Uhr und nimmt mit der Morgendämmerung ab. Wir schlafen ein und Melatonin macht sich an die Arbeit - stellt wieder her, repariert, stärkt... Schließlich ist es einer der stärksten natürlichen Immunmodulatoren und Antioxidantien, der stärkste Radikalfänger - instabile Moleküle, die durch Zerstörung von DNA, Zellen und Geweben zur Entstehung von Krebs beitragen und Herzerkrankungen. danke nik38

Es ist ein Hormon, das nachts in unserem Körper produziert wird und das Altern verhindert..
Es unterdrückt die Wirkung freier Radikale - aktive Partikel, die Zellen zerstören. Es beeinflusst auch die Funktion des Immunsystems und des endokrinen Systems, erhöht die Infektionsresistenz, hilft bei der Aufrechterhaltung des Sehvermögens, senkt den Cholesterinspiegel und normalisiert den Blutdruck. Nachts steigt die Melatoninkonzentration im Blut um das 30-fache an, aber im Licht stoppt die Synthese selbst von einer Glühbirne.

Für nächtliche Aktivitäten und Photophobie wird Melatonin als Hormon bezeichnet - Dracula :)
Lange Zeit glaubte man, dass Melatonin tief im Gehirn produziert wird: in der Zirbeldrüse, aber heute ist bekannt, dass dieses Hormon in allen wichtigen Organen synthetisiert wird: im Magen-Darm-Trakt, in der Lunge, in der Leber und in der Gallenblase, in den Nieren und Nebennieren, in der Schilddrüse und sogar... im Innenohr. Es wird von Zellen des Immunsystems produziert.

Melatonin gelangt auch über die Nahrung in den Körper, wenn auch in geringen Mengen. Es kommt in Zwiebeln, Kirschen, Bananen, Getreide (Reis, Hafer...), in einigen Pflanzen - Minze, Thymian sowie in Rotwein - vor.

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Produktion von Melatonin ab. Und sein Mangel beschleunigt den Alterungsprozess. Wenn Sie jedoch den Spiegel dieses Hormons ständig aufrechterhalten, können Sie ein aktives Leben verlängern und das Alter verschieben. Erstens besteht keine Notwendigkeit, den Körper daran zu hindern, es zu produzieren. Und dafür müssen Sie nachts und immer im Dunkeln schlafen. Zweitens ist es im Alter von 30 bis 40 Jahren nützlich, jeden Tag pharmazeutische Melatoninpräparate zu trinken.

Die erste Aktion ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor dem Altern schützt. Nummer zwei ist die Verbesserung der Immunität. Nummer drei ist ein starkes Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an verschiedene schädliche Einflüsse (zum Beispiel Stress) anzupassen. Bei Frauen helfen Sie bei saisonalen Depressionen.

Schlaf- und Stresshormone - Melatonin, Cortisol

"Hormone sind die Regulatoren unseres Lebens, sowohl physisch als auch psychisch" - sagte der berühmte Akademiker der Akademie der Medizinischen Wissenschaften der UdSSR, Biochemiker und Endokrinologe Nikolai Alekseevich Yudaev.

Je weiter die Wissenschaft voranschreitet, desto klarer wird, dass Homo sapiens in erster Linie ein hormoneller Mann ist. Im menschlichen Körper gibt es mehr als 100 Hormone und hormonähnliche Substanzen, die unser Verhalten, unsere Reaktionen, unsere Stimmung und die meisten physiologischen Prozesse bestimmen. Dies sind Signalchemikalien, auf die uns etwas passiert.

Schlaf- und Stresshormone - Melatonin und Cortisol

Wir schlagen vor, zwei wichtige Hormone in Betracht zu ziehen, die eine angemessene Reaktion unseres Körpers bewirken, die Konstanz der inneren Umgebung aufrechterhalten und adaptive Reaktionen liefern. Dies bedeutet, dass wir uns bei Bedarf entspannen und tief und fest einschlafen oder aufmuntern und kräftige Aktivitäten beginnen können..

Stimmen Sie zu, eine wichtige Voraussetzung für eine gute Gesundheit ist eine angemessene Reaktion auf alles, was uns passiert, sowohl gut als auch schlecht. Chronische Zustände - chronische Müdigkeit oder emotionales Redundanzsyndrom stören den Anpassungsprozess, alle Ressourcen sind erschöpft und wir werden langsam krank.

Daher werden die Hormone Melatonin und Cortisol oft zusammen betrachtet, und hier ist der Grund dafür.

Melatonin ist der Regulator unserer inneren Uhr. Es ist nicht nur für den Tagesrhythmus verantwortlich, es hilft allen Körpersystemen, sich auszuruhen, und beeinflusst den Alterungsprozess. Dieses starke Antioxidans reguliert die Gehirnfunktion und ist an der Arbeit des Magen-Darm-Trakts, des endokrinen und des Immunsystems beteiligt..

Mit einem Mangel an diesem Hormon altern wir schneller, die Wechseljahre beginnen früher, Testosteron nimmt ab, die Schädigung der Zellen durch freie Radikale nimmt zu, die Insulinsensitivität nimmt ab und schließlich nimmt eine Person ohne Grund an Gewicht zu, es entsteht Fettleibigkeit.

Die meisten Bewohner von Ballungsräumen mit ständigem Schlafmangel, Stress und Angst halten chronische Müdigkeit oft für selbstverständlich. Es ist jedoch unkompensierter Stress, ein Missverhältnis zwischen Gesundheits- und Stressniveau, niedrigem Melatoninspiegel und hohem Cortisolspiegel, der die Hauptursachen für frühes Altern und die Grundlage für gefährliche Krankheiten, insbesondere die Onkologie, sind..

Melatonin beeinflusst die Produktion von Cortisol - dem "Stresshormon", das als Ergebnis der Reaktion des Körpers auf Stress synthetisiert wird. Die Aufgabe von Cortisol besteht darin, die Kräfte des Körpers zu akkumulieren und sie zur Lösung des Problems zu lenken.

Tagsüber hilft uns Cortisol bei der Bewältigung von normalem Stress oder Stress (Arbeitstreffen, Verhandlungen, Fahren im Verkehr usw.). Eustress schadet unserer Gesundheit nicht - im Gegenteil, es ist ein notwendiges Maß an Stress, um die Anpassungsmechanismen des Körpers zu trainieren. Aber wenn das Stresslevel von der Skala abweicht, verwandelt sich Eustress in Bedrängnis - was man als chronischen Stress bezeichnen kann..

Sie können sich selbst auf Bedrängnis testen..

Sie sind höchstwahrscheinlich in Not, wenn Sie:

• Schlafen Sie selten die ganze Nacht, ohne aufzuwachen. Der Schlaf ist im Allgemeinen empfindlich und oberflächlich.
• Das Einschlafen dauert sehr lange und ist manchmal fast unmöglich.
• Der Geist ist nach dem Erwachen sofort in einen stürmischen Gedankenstrom versunken.
• Ihre Energie sinkt gegen Mittag.
• morgens geraten Sie leicht aus dem Gleichgewicht, morgens sind Sie oft nervös.

Mit zunehmender Cortisolproduktion ändern sich der Kohlenhydratstoffwechsel und die Insulinproduktion, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die Zunahme trägt zur Ansammlung von Fett im Bauch bei, daher ist der Ausdruck wahr: "Stress verdirbt die Figur und verhindert, dass Sie Gewicht verlieren.".

Was Sie tun müssen, um Melatonin und Cortisol im Gleichgewicht zu halten?

1. Die Produktion des Hormons Melatonin erfolgt im Schlaf in seiner tiefsten Phase - von etwa 11 bis 3 Uhr morgens. Die wesentliche Voraussetzung für seine Entwicklung ist, dass eine Person zu diesem Zeitpunkt bereits eingeschlafen sein muss!
2. Melatonin wird in einem dunklen Raum hergestellt. Jedes Licht ist ein Feind, einschließlich des Zifferblatts eines elektronischen Weckers. Halten Sie die Vorhänge in Ihrem Schlafzimmer so fest wie möglich oder verwenden Sie eine Augenbinde.
3. Schalten Sie morgens ein helles Licht ein. Übung. Nimm eine kalte dusche. Achten Sie auf ein gutes Frühstück. All dies ermöglicht es Ihnen, die Produktion von Cortisol zusätzlich aufzuheitern und korrekt zu regulieren..
4. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu Cortisolproblemen führen. Warum passiert dies? Es nimmt als Reaktion auf die Kohlenhydrataufnahme ab. Deshalb sehnen wir uns nach Süßigkeiten, wenn wir gestresst sind. In Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckers nimmt die Insulinmenge zu und Insulin verringert die Freisetzung von Cortisol. Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate kann dazu führen, dass sie höher sind als ihre normalen physiologischen Werte.
5. Sitzen Sie nicht vor dem Schlafengehen in den sozialen Medien. Netzwerke. Smartphone, Computer, Fernsehbildschirm - reduziert aktiv die Melatoninproduktion. Mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ist es ratsam, alle Geräte durch ein normales Papierbuch zu ersetzen oder noch besser spazieren zu gehen.
6. Arbeiten Sie nicht nachts oder in Nachtschichten. Der nächtliche Lebensstil ist nicht nur direkt mit einer Verringerung der Melatoninproduktion verbunden, sondern auch mit einer Verschlechterung der Funktion des gesamten Organismus insgesamt sowie mit Übergewicht und schneller Hautalterung.
7. Übung am Morgen. Der Cortisolspiegel ist normalerweise morgens hoch, um das Stresshormon nach dem Aufwachen durch Training in nur zwanzig Minuten im Gleichgewicht zu halten. Intensive körperliche Aktivität am Abend kann einen unphysiologischen Anstieg des Cortisols hervorrufen und somit Schlaflosigkeit und Angstzustände verursachen.
8. Es ist wichtig, bei Tageslicht so oft wie möglich draußen zu sein, insbesondere in der Sonne. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht nimmt der Cortisolspiegel ab. Tägliche Spaziergänge werden Sie mit Energie versorgen.
9. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Tryptophan-reichen Lebensmitteln. Im Körper geht Melatonin die Aminosäure Tryptophan voraus, die auch als Vorstufe für Serotonin fungiert. Sie sollten täglich ein oder zwei Tryptophan-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies sind: Ghee, Bananen, fetter Hüttenkäse, fetter Käse, Joghurt, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse, Tofu, Datteln, Hafer.

Es gibt also zwei Hormone, die sich direkt auf unsere Wachsamkeit, Leistung, Aktivität und Entspannung, Ruhe, Ausgeglichenheit und Schlaf auswirken.

Mit einem Ungleichgewicht von Cortisol - dem "Tag" -Hormon und Melatonin - "Nacht" verlieren wir sehr schnell Kraft und Gesundheit, auch ohne sichtbare Krankheiten. Befolgen Sie daher unseren Rat und Sie werden immer starke Nerven und gesunden Schlaf haben..