Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Männern und Frauen
Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon. Verantwortlich für die Libido, den Muskelaufbau, die Entwicklung sekundärer sexueller Merkmale. Der Testosteronspiegel im Blut bei Männern liegt zwischen 12 und 33 nmol / l. Eine Abnahme dieses Indikators kann sich negativ auf den Zustand des gesamten Organismus auswirken..
Sie können den Gehalt des Sexualhormons mit Hilfe von Medikamenten erhöhen. In einigen Fällen reicht es jedoch aus, nur Ihre Ernährung zu überarbeiten und Lebensmittel einzuschließen, die den Testosteronspiegel erhöhen..
Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen
Alle Lebensmittel, die Testosteron bei Männern erhöhen, können wie folgt zusammengefasst werden:
Eiweißnahrungsmittel - Fleisch, Fisch, Eier.
Meeresfrüchte.
Gemüse Obst.
Nüsse und Hülsenfrüchte.
Gewürze.
Eiweißnahrungsmittel stehen an erster Stelle. Zuallererst ist es fettiges Fleisch, Eier, Seefisch. Viele Gewichtsmanagement-Athleten ersetzen Fleisch durch Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel. Testosteron wird jedoch nur aus tierischen Fetten hergestellt, Cholesterin wird für seine Synthese benötigt..
Zink und Selen sind in Meeresfrüchten enthalten. Spurenelemente tragen nicht nur zur Produktion von Sexualhormonen bei, sondern verhindern auch deren Umwandlung in Östrogen. Das meiste Zink kommt in Krabben und Garnelen vor. Seefisch enthält Omega-Säuren, die die Hauptbestandteile von Testosteron sind.
Testosteron wird in den Hoden produziert. Um die Hormonsynthese zu stimulieren, muss die Durchblutung des kleinen Beckens verbessert werden. Dies wird durch den Verzehr von Getreide erleichtert, das keine Stärke enthält (Hirse, Reis, Buchweizen). Getreide sollte ein täglicher Bestandteil der Ernährung der Männer werden..
Wenn niedrige Spiegel an Sexualhormonen gefunden werden, reicht es nicht aus, Testosteron erhöhende Lebensmittel allein zu essen. In diesem Fall wird ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems empfohlen..
Gemüse und Obst sind von großer Bedeutung. Sie enthalten Lutein, das für die Produktion von Sexualhormonen verantwortlich ist. Am reichsten sind Datteln, getrocknete Aprikosen, Trauben und Himbeeren. Und Gemüse enthält zusätzlich Androsteron, das die Bildung sekundärer sexueller Merkmale beeinflusst.
Natürliche Aphrodisiaka umfassen Gewürze und Nüsse. Die Verwendung von Kurkuma, Kardamom und Walnüssen erhöht nicht nur die Wirksamkeit, sondern verbessert auch den Hormonspiegel im Blut.
Testosteron-steigernde Lebensmittel sollten jederzeit in der Ernährung enthalten sein. Der unregelmäßige Verzehr solcher Lebensmittel führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Daher sollte bei einer Verringerung des Spiegels an Sexualhormonen die Ernährung unter Berücksichtigung aller Bedürfnisse des Körpers ausgewogen sein. Dies gilt insbesondere für Männer über 55 Jahre. In diesem Alter gibt es eine natürliche Abnahme des Testosterons. Sein Niveau kann nur mit Hilfe einer richtig ausgewählten Diät aufrechterhalten werden..
Produkte, die Testosteron bei Frauen erhöhen
Trotz der Tatsache, dass Testosteron als männliches Hormon angesehen wird, kommt es auch im Körper einer Frau vor. Es ist verantwortlich für den Aufbau von Muskelmasse, Hautelastizität, Libido und sogar für die Beeinflussung der Stimmung.
Während der Wechseljahre und nach der Operation wird eine Abnahme des Testosteronspiegels festgestellt, um die Eierstöcke zu entfernen. Eine Abnahme der Sexualhormone führt zu einem Zusammenbruch, einer Abnahme des Sexualtriebs und einem chronischen Gefühl der Müdigkeit.
Daher ist es für Frauen auch wichtig, ein normales Testosteron-Gleichgewicht im Blut aufrechtzuerhalten. Es sollte bedacht werden, dass nicht alle Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, für das gerechtere Geschlecht geeignet sind..
Eine große Menge an fettem Fleisch und Fisch sollte nicht in die Ernährung einer Frau aufgenommen werden. Übergewicht führt zu einem Rückgang des Testosterons. Dies ist auf den Gehalt einer Substanz im subkutanen Fett zurückzuführen, die Testosteron in Östrogen umwandelt..
Für Frauen werden vor allem Lebensmittel benötigt, die reich an Zink, Multivitaminen und Omega-Säuren sind. Daher unterscheidet sich die Liste der Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Frauen erhöhen, von der Liste für Männer. Es enthält:
Meeresfrüchte.
Gemüse, Kräuter.
Früchte, Beeren.
Würzen.
Proteinfutter sollte auch in der Ernährung einer Frau enthalten sein, jedoch nur in der Menge, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist.
Meeresfrüchte sind für die Ernährung des schwächeren Geschlechts von großer Bedeutung. Sie enthalten Zink und Selen, die für die Testosteronsynthese notwendig sind. Gemüse und Gemüse sind nicht nur reich an Multivitaminen, sondern tragen auch zur normalen Funktion des Fortpflanzungssystems bei. Früchte und Beeren stimulieren die Verbesserung der Synthese aller Sexualhormone. Gewürze steigern die Libido.
Aufgrund einer Veranlagung zur Entwicklung von Atherosklerose wird Frauen empfohlen, auf pflanzliche Fette zu achten. Zuallererst ist es Oliven- und Leinöl. Sie sind praktisch cholesterinfrei, während sie Substanzen enthalten, die freie Radikale binden.
Liste der verbotenen Lebensmittel
Es muss berücksichtigt werden, dass einige Lebensmittel dazu beitragen, den Spiegel an Sexualhormonen zu senken. Diese schließen ein:
Zucker.
Soja.
Fetthaltige Nahrungsmittel.
Bier.
Obwohl Protein in Form von fettem Fleisch und Fisch notwendig ist, um einen optimalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, kann ein Überschuss solcher Lebensmittel zu Fettleibigkeit führen. Wenn Testosteron mit Fettgewebe interagiert, beginnt die Produktion von Östrogen, dem weiblichen Sexualhormon. Daher ist es beim Zusammenstellen einer Diät wichtig, die notwendigen Mikronährstoffe auszugleichen.
Mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel beginnt eine übermäßige Insulinproduktion, die als Testosteronantagonist angesehen wird. Darüber hinaus ist Zucker nicht nur in Süßigkeiten enthalten, sondern auch in Mehlprodukten, Getreide und Nudeln. Es ist unmöglich, Glukose vollständig aufzugeben, es ist erforderlich, die für den Körper notwendige Energie zu produzieren. Es ist jedoch besser, Süßigkeiten und Zucker durch Honig und getrocknete Früchte zu ersetzen..
Soja-Lebensmittel und Bier sind reich an Östrogen. Durch ihre übermäßige Verwendung im Blut von Männern steigt der Gehalt an weiblichem Sexualhormon, was sich negativ auf die Arbeit des endokrinen und des Fortpflanzungssystems auswirkt. Dieser Zustand ist auch gefährlich bei schnell fortschreitender Fettleibigkeit im abdominalen Typ..
Richtige Ernährung
Um den Wert der Hormone auf dem erforderlichen Niveau zu halten, sollte man nicht nur wissen, welche Lebensmittel das Testosteron erhöhen, sondern auch die richtige Ernährung befolgen..
Es wird empfohlen, fraktioniert zu essen und die tägliche Ernährung in 5 bis 6 Mahlzeiten aufzuteilen. Somit werden die erforderlichen Spurenelemente besser absorbiert. Um die Arbeit des Verdauungstrakts zu normalisieren, können Sie zwischen den Mahlzeiten keine langen Pausen einlegen. Die optimalste Pause wird als 4-4,5 Stunden angesehen.
Das Abendessen sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein, aber nicht zu früh. Sehr oft versuchen Menschen auf Diät, nach 18:00 Uhr nicht mehr zu essen oder ihr Abendessen ganz auszulassen. Viele Experten glauben, dass dieser Ansatz zur Ernährung falsch ist. Eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten (mehr als 8 Stunden) führt zu einer übermäßigen Produktion von Salzsäure im Magen, was zu einer Reizung der Schleimhaut führt.
Das Abendessen sollte leicht sein. Es ist besser, ungesättigte Fettsäuren und Kohlenhydrate in das letzte Abendessen aufzunehmen..
Wir dürfen das Trinkregime nicht vergessen. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Dieses Flüssigkeitsvolumen ist notwendig, um einen normalen Stoffwechsel sicherzustellen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen..
Zink und Selen sind in Meeresfrüchten enthalten. Spurenelemente tragen nicht nur zur Produktion von Sexualhormonen bei, sondern verhindern auch deren Umwandlung in Östrogen.
Ein komplexer Ansatz
Wenn niedrige Spiegel an Sexualhormonen gefunden werden, reicht es nicht aus, Testosteron erhöhende Lebensmittel allein zu essen. In diesem Fall wird ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems empfohlen..
Es ist zu beachten, dass der Testosteronspiegel aufgrund geringer körperlicher und sexueller Aktivität, Stress, chronischer Schlaflosigkeit und Müdigkeit abnimmt.
Daher muss nicht nur die Ernährung, sondern auch der Lebensstil im Allgemeinen überarbeitet werden. Zuallererst ist es notwendig, sich an ein Schlaf- und Wachzustandsprogramm zu halten. Testosteron wird hauptsächlich im Tiefschlaf produziert. Aus diesem Grund nimmt der Spiegel während der Zeit der chronischen Schlaflosigkeit stark ab..
Körperliche Aktivität und regelmäßiges Sexualleben sind gleichermaßen wichtig. Eine längere Abstinenz vom Geschlechtsverkehr und ein sitzender Lebensstil sind die Hauptursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht..
Die Einhaltung dieser Regeln in Verbindung mit der regelmäßigen Verwendung von Produkten, die den Testosteronspiegel erhöhen, wird über viele Jahre hinweg ihren normalen Wert beibehalten..
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Männern und Frauen: eine Liste
Testosteron gilt als ausschließlich männliches Hormon. Dies ist jedoch nicht wahr. Es ist das wichtigste Sexualhormon, das in jedem gesunden, jungen Körper in ausreichenden Mengen produziert wird. Mit 35 Jahren verlangsamt sich dieser Prozess jedoch. Es ist notwendig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen: richtig essen, dh Lebensmittel essen, die Testosteron erhöhen. Darüber hinaus sind ein gesunder Lebensstil und körperliche Aktivität wichtig. Dann wird es keine Probleme mit dem hormonellen Hintergrund geben, oder sie werden sich nicht so schnell an sich selbst erinnern..
Testosteron im männlichen Körper
Wenn wir über den hormonellen Hintergrund der schönen Hälfte der Menschheit sprechen, wird Östrogen am häufigsten erwähnt. Dies ist ganz natürlich, da er die meisten Stoffwechselreaktionen und physiologischen Prozesse bestimmt. In ähnlicher Weise sprechen wir in Bezug auf die starke Hälfte der Menschheit von Testosteron. Es ist zu Recht das wichtigste männliche Sexualhormon, weil:
Er bestimmt die Entwicklung des Fortpflanzungssystems..
Unter seinem Einfluss bilden sich sekundäre sexuelle Merkmale. Dies ist das Wachstum von Körperhaaren, Körpertyp und sogar Temperamentmerkmalen..
Aktivierung anaboler Prozesse, die für das Muskelwachstum äußerst wichtig sind. Wenn ein Mann Probleme mit der Produktion dieses Hormons hat, ist die Entlastungsmuskulatur für ihn ein Wunschtraum. Der einzige Ausweg sind Anabolika und Steroide sowie eine Hormonersatztherapie..
Die männliche Figur hat große Schultern und einen flachen Bauch. Es ist Testosteron, das dafür verantwortlich ist, dass das Fett richtig verteilt wird. Deshalb verschiebt sich mit zunehmendem Alter die weibliche Figur, Bauch und Hüften sind abgerundet.
Aber auch ein junger Mann muss wissen, welche Lebensmittel das Testosteron erhöhen. Schließlich bestimmt dieses Hormon die Reaktion der Söhne Adams auf die Vertreter des anderen Geschlechts. Die richtige Durchblutung und gesunde Erektionen sind ein weiterer Punkt, dem für Testosteron gedankt werden muss.
Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen
Produkte, die Testosteron bei Frauen erhöhen
4. Fermentierte Milchprodukte
7 Kräuter und Gewürze
Bedeutung für den Körper
Einige Männer argumentieren möglicherweise, dass sexuelle Aktivität nicht die Hauptsache ist. Sie sollten daher keine Tragödie daraus machen, dass der Testosteronspiegel unter dem Normalwert liegt. Wenn er jedoch innerhalb des optimalen Rahmens gehalten wird, bemerkt der Mann Klarheit des Geistes und fühlt Selbstvertrauen, er genießt das Leben und hat ein Meer von Kraft und Energie. Die Muskelmasse wächst im Einklang mit der körperlichen Aktivität, das Herz arbeitet ohne Überlastung, die Knochen bleiben stark und die Libido und Erektion sind immer im Vordergrund.
Was beobachten wir sonst? Bei einem niedrigen Testosteronspiegel sind die ersten Symptome Depressionen und chronische Müdigkeit, Fettleibigkeit und Gelenkprobleme, geringe Libido und Erektionsprobleme. In diesem Fall müssen Sie auf jeden Fall Lebensmittel essen, die Testosteron erhöhen..
Wert für den weiblichen Körper
Dieses Hormon wird nicht nur von den Sexualdrüsen, sondern auch von den Nebennieren produziert. Deshalb erfährt auch der weibliche Körper seinen Einfluss. Es ist verantwortlich für die Dicke und Dichte der Haare am Körper sowie für die sexuelle Aktivität. Hauptsache aber ist die Regulierung und Normalisierung von Fett und Muskelmasse. Bei einem normalen Spiegel dieses Hormons ist die Muskelmasse stark und elastisch, was bedeutet, dass das Gewicht auf einem normalen Niveau gehalten wird. Testosteron nimmt ab - die Muskelmasse nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und eine Frau nimmt zu.
Daher muss die schöne Hälfte der Menschheit auch wissen, welche Lebensmittel Testosteron erhöhen. Sein optimales Niveau ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Osteoporose. Darüber hinaus ist es Testosteron, das Sie kräftig und voller Kraft fühlen lässt. In diesem Fall ist die Frau in Ordnung mit Sexualtrieb. Konzentration der Aufmerksamkeit, Assimilation neuen Wissens - das alles ohne Probleme. Niedrige Testosteronspiegel sind ein sicherer Weg zu Endometriose, Brustkrebs, Diabetes und Osteoporose.
Richtige Ernährung
Schauen wir uns nun Lebensmittel an, die das Testosteron bei Männern erhöhen. Nur auf den ersten Blick scheint dies den Hauptempfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu widersprechen. Sie müssen die gesamte Liste sorgfältig studieren und eine individuelle Ernährung zusammenstellen, die dem Grad der körperlichen Aktivität entspricht. Grundsätzlich ist die Produktpalette auf unserer Liste sehr unterschiedlich. Dies bedeutet, dass der Büroangestellte und der Profisportler die gleichen Chancen haben, den richtigen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten..
Fleisch ist die Nahrungsgrundlage für eine starke Hälfte der Menschheit
Wenn wir uns Lebensmittel ansehen, die das Testosteron bei Männern erhöhen, sind wir die ersten, die rotes Fleisch finden. Dies sind Rind- und Kalbfleisch, Pferdefleisch. Dies bedeutet nicht, dass sie ohne Maßnahme gegessen werden müssen, niemand hat die Maßnahme abgesagt. Es reicht aus, ein Steak mit einem Gewicht von 200 g mehrmals täglich zu essen. Es wird angenommen, dass eine Wärmebehandlung die Fähigkeit des Produkts zur Hormonregulierung verringert. Dies gilt teilweise, aber das Gegenteil gilt für Fleisch..
Die Tabelle der Produkte, die Testosteron erhöhen, ist nicht umsonst, was mageres Rindfleisch an erster Stelle bringt. Wir wollen keine Cholesterinprobleme bekommen. Fleisch ist reich an Eiweiß und Zink, zwei der wesentlichen Zutaten, die Sie zur Optimierung des Hormonspiegels benötigen.
Huhn oder Fleisch
Ernährungswissenschaftler streiten sich regelmäßig darüber. Einerseits ist der Proteingehalt dem von Rindfleisch unterlegen. Andererseits ist es eine wichtige Proteinquelle, die praktisch fettfrei ist. Huhn und Pute sind Rindfleisch in Bezug auf den Zinkgehalt weit unterlegen. Dies ist jedoch immer noch ein gleichwertiges Produkt. Das Protein-zu-Fett-Verhältnis macht es zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung. Gegrilltes Hähnchen ohne Knochen und ohne Haut sollte mehrmals pro Woche gegessen werden.
Meeresfrüchte
Sie sind noch gesünder als rotes Fleisch. Die Tabelle der Testosteron-fördernden Lebensmittel belegt den zweiten Platz, obwohl einige Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie gegen rotes Fleisch auszutauschen. Alle Geschenke von Poseidon sind kalorienarm, ziehen leicht ein und sättigen den Körper mit verschiedenen Mikroelementen. Jetzt müssen Sie nicht mehr raten, welche Lebensmittel das Testosteron bei Männern erhöhen. Die Liste kann gedruckt und an einem geeigneten Ort wie der Küche aufgehängt werden. Meeresfrüchte sind nicht nur reich an Zink, das als Hauptbaustoff für Testosteronmoleküle fungiert, sondern auch mit dem berühmten Omega-3 und Omega-6 gesättigt.
Aber auch diese Gruppe hat Führer. Welche Lebensmittel erhöhen das Testosteron bei Männern? Austern stehen ganz oben auf der Liste. Sie enthalten Eiweiß und große Mengen Zink. Dieses Produkt ist selten in der üblichen Speisekarte eines Russen zu finden, aber vergebens. Es wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche rohe oder gekochte Austern zu essen.
Eier: Huhn oder Wachtel
Wie Sie sehen können, sind Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen, meist proteinreich. Daher können wir sagen, dass es für Vegetarier viel schwieriger ist, einen normalen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Als nächstes stehen auf unserer Liste normale Eier. Ja, dies ist eine Cholesterinquelle, aber rein, ohne Verunreinigungen und völlig harmlos, obwohl die Ärzte bis vor kurzem anders dachten. Tatsache ist, dass Cholesterin ein Baumaterial für Testosteronmoleküle ist. Fühlen Sie sich daher frei, sich mit Eiern einzudecken. Wenn es keine individuellen Einschränkungen gibt, können Sie den Tag mit 3-4 in Olivenöl gekochten Stücken beginnen. Der Kaloriengehalt dieses Produkts ist nicht zu hoch, aber die Vorteile sind enorm..
Hüttenkäse, Kefir und Käse
Und wir beschäftigen uns weiterhin mit Produkten, die das Testosteron bei Männern erhöhen. Die Tabelle zeigt, dass das Verhältnis von Fett zu Protein das Endergebnis stark beeinflusst. Ich möchte sofort darauf hinweisen, dass es sich nicht um Käseprodukte aus Palmöl handelt. In diesem Fall kann nur hochwertiger Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt nützlich sein. Es ist ein reines Protein, das leicht verdaulich ist. Ernährungswissenschaftler sind sich der Vorteile von Hüttenkäse bewusst. Ein Teller enthält mehr Eiweiß und weniger Fett als eine Portion Fleisch oder Huhn. Empfohlen, jeden Tag für einen Nachmittagssnack oder ein Abendessen konsumiert zu werden.
Hülsenfrüchte
Dies ist ein erstaunliches Geschenk der Natur. Wenn Sie darüber sprechen, welche Lebensmittel das Testosteron bei Männern erhöhen, sollten Sie sie auf keinen Fall vergessen. Eine Portion Bohnen gibt Ihnen mehr Zink als jede andere der Wissenschaft bekannte Pflanze. Geschmorte Bohnen konkurrieren mit rotem Fleisch. Proteinreich, fettarm und Ballaststoffe bilden eine gewinnbringende Kombination. Wenn Sie keine frischen grünen Bohnen zur Hand haben, reichen gefrorene oder konservierte Bohnen aus. Die vorteilhaften Eigenschaften ändern sich nicht gegenüber der Herstellungsmethode. Die Liste der Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, sollte auf jeden Fall Hülsenfrüchte enthalten. Sie müssen sie mindestens 2 Mal pro Woche essen. Mit guter Verträglichkeit ist es jeden Tag möglich.
Getreide und Nüsse
Wie Sie sehen können, weichen wir nicht weit von den Grundsätzen einer gesunden Ernährung ab, wenn wir Lebensmittel auflisten, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen. Die Liste geht weiter mit Getreide. Jeder weiß, dass Haferbrei jeden Tag gegessen werden sollte. Dies ist die Basis für eine gute Ernährung. Der Testosteronspiegel wird am stärksten von Buchweizen und Hirse, braunem Reis und Gerste beeinflusst. Eine große Menge an Ballaststoffen verbessert die Durchblutung. Weizenkleie ist reich an Zink.
Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, die für die Testosteronsynthese unerlässlich sind. Darüber hinaus können Sie fast alle auswählen. Dies sind Walnüsse und Zedern, Pistazien und Haselnüsse, Cashewnüsse und Mandeln. Sie können jeden Tag mehrere Stücke verschiedener Arten nehmen. Kaltgepresste Pflanzenöle sind äußerst vorteilhaft. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nur unraffinierte Produkte zu kaufen. Welche anderen Lebensmittel erhöhen Testosteron? Die für die Produktion dieses Hormons notwendigen Substanzen kommen in allen Pilzarten vor..
Kräuter und Gewürze
Sie haben wahrscheinlich vom Temperament der südlichen Völker gehört. Aber sie essen regelmäßig viel Grün sowie Gewürze. In unserer Kultur werden diese Produkte, die das Testosteron im Körper erhöhen, in minimalen Mengen verwendet. Am nützlichsten sind Petersilie und Dill, Zwiebeln und Senf, Koriander und Pastinaken sowie Meerrettich. Bei Gewürzen lohnt es sich, den Salzverbrauch zu minimieren. Besser Kardamom und Paprika, Curry und Kurkuma. Es wird empfohlen, mindestens eine Knoblauchzehe pro Tag zu essen..
Produkte, die Testosteron bei Frauen erhöhen
Wenn es sich bei Männern hauptsächlich um Fleisch handelt, sind Nüsse für die schwache Hälfte der Menschheit am nützlichsten. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Fette, die an der Synthese des Sexualhormons beteiligt sind. Der nächste Punkt auf der Liste sind Meeresfrüchte. Sie sind leicht verdaulich, kalorienarm und reich an Zink. Dies ist nicht nur fetter Fisch, sondern auch Garnelen und Krabben.
Es ist unmöglich, sich nicht an eine so wichtige Gruppe wie Gemüse zu erinnern. Es ist ein Lagerhaus von Vitaminen, die sich positiv auf die Normalisierung des Testosteronspiegels auswirken. Früchte sind genauso gesund und es ist wichtig, sie jeden Tag zu essen. Am nützlichsten sind Orangen und Ananas, Birnen und Melonen, Trauben und Kakis..
12 Lebensmittelgruppen für Testosteron
Die Rolle von Testosteron besteht darin, einen Mann zu einem Mann zu machen. Dieses Hormon ist für sekundäre sexuelle Eigenschaften verantwortlich. Dank ihm haben Männer einen Bart, eine leise Stimme, einen groben Charakter. Niedrige Hormonspiegel beeinträchtigen das Immunsystem und das Herz und verursachen Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Produkte das Testosteron bei Männern erhöhen..
Meeresfrüchte
Für die Synthese von Testosteron ist gesättigtes Fett unverzichtbar, von dem Meeresfrüchte eine reichhaltige Quelle sind. Diese Lebensmittel enthalten nicht viel Zink, aber es ist das wichtigste Spurenelement, das bei der Testosteronverarbeitung hilft. Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper Eiweiß zu geben, sogar besser als Fleisch..
Nützliches Material:
Omega-3, Omega-6-Fettsäuren;
Vitamine A, E;
Selen.
Männer sollten Austern wählen, weil sie viel Zink enthalten (16 mg pro 100 g). Nur 100 g Austern können einen Mann täglich mit Zink versorgen. Da Austern ein teures Produkt sind, können Sie sie durch fettigen Fisch ersetzen. Dies sind Barsch, Forelle, Heilbutt, Makrele, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Hering. Diese Sorten enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung vieler Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße erforderlich sind..
Omega-3-Fettsäuren sind auch ausgezeichnete Blutverdünner. Dies ist notwendig für eine ausgewogene Verteilung von Testosteron (ohne Androgen zu den Organen zu transportieren, hat es keine Wirkung). Das Menü sollte mit Krabben, Austern, Sardellen, Muscheln und Garnelen variiert werden.
Meeresfrüchte behalten nützliche Substanzen nur bei nicht aggressiver thermischer Verarbeitung, dh beim Dämpfen oder im Ofen. Die ideale Option, angereichert mit wertvollen Elementen, ist gedämpfter Fisch und Gemüse. Vermeiden Sie es, viel gesalzenen Fisch zu essen, da Salz den Testosteronspiegel negativ beeinflusst. Sie sollten auch geräucherten, gebratenen Fisch und Konserven dosieren. Diese Art des Kochens eliminiert nicht nur Nährstoffe, sondern macht Lebensmittel auch gefährlich..
Für die Gesundheit des Körpers und die Normalisierung des Testosteronspiegels müssen Sie mehr als 12 Mal im Monat Meeresfrüchte essen (die einzige Einschränkung betrifft Thunfisch, denn wenn Sie ihn mehr als einmal pro Woche verwenden, kann sich giftiges Quecksilber im Körper ansammeln)..
Kein Wunder, dass die Diät mit Meeresfrüchten eine der besten und vorteilhaftesten ist. In Ländern fernab der Meere ist es schwierig, Qualitätsprodukte zu finden. Zuchtfische sind nicht die beste Option. Landwirte füttern die Fische oft mit schlechtem Futter und halten sie unter unhygienischen Bedingungen. Es ist besser, in ihrer natürlichen Umgebung gefangenen Fisch zu kaufen, obwohl dies auch nicht die Qualität und Sicherheit garantiert.
Dieses Produkt ist cholesterinsicher, da es nicht zu einem Sprung in Lipoproteine niedriger Dichte führt, sondern zum Ausgleich der Sexualhormone beiträgt. Weich gekochte Eier, Orangensaft und Müsli - das perfekte Frühstück für einen Mann.
Milch
Mit Milchprodukten erhält eine Person lebenswichtiges Protein. Milch enthält aber auch Vitamin D, das den Hormonspiegel regulieren kann. Männer können fettfreie und normale Milch konsumieren.
Obst, Gemüse, Beeren
Die Vorteile von Gemüse und Obst für die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern liegen nicht in direkten Auswirkungen, sondern in der Neutralisierung gefährlicher Substanzen, die mit anderen Lebensmitteln einhergehen. Fleischgifte werden mit Wasser und Ballaststoffen beseitigt. Letzteres normalisiert den Zuckergehalt, indem es Insulin reduziert und die Wirkung von Testosteron verstärkt. Seine Quellen sind Getreide.
Frische Lebensmittel mit einer hellen Farbe werden bevorzugt. Je heller die Frucht, desto wertvollere Substanzen kann sie geben. In getrockneten, gefrorenen und konservierten Lebensmitteln sind diese Substanzen viel weniger.
Grüne Früchte enthalten Lutein, das für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers verantwortlich ist. Diese Verbindung ermöglicht die Neutralisierung vieler abnormaler Prozesse und Reaktionen. Lutein gelangt mit grünem Salat, Trauben, Petersilie, Kohl, Rüben, Brokkoli, Spinat und Zwiebeln in den Körper. Sehr gut für Männer Avocado.
Kreuzblütler wirken sich positiv auf den Testosteronhaushalt aus. Dies sind verschiedene Arten von Kohl und Brokkoli. Von ihnen erhält der Körper eine unersetzliche Substanz - Indol-3-Carbinol. Es fördert die Ausscheidung von Östrogen aus der Leber und eliminiert dadurch einen Faktor, der die Testosteronproduktion beeinflusst. Sellerie ist für diesen Prozess nicht weniger wichtig. Es verbessert die Durchblutung und setzt Androsteron frei.
Orange und gelbe Früchte sind reich an Carotinoiden, Bioflavonoiden und Carotinen. Diese Elemente verhindern Herzinfarkte und Krebs und stärken gleichzeitig das Immunsystem. Den Männern helfen Aprikosen, Orangen, Karotten, Pfirsiche, Zucchini, Zitronen, Melonen, Kürbisse, Nektarinen, Birnen, Ananas, Süßkartoffeln und gelbe Paprika. Bananen sind separat zu erwähnen. Rosinen sind auch nützlich. Kontraindizierte Grapefruit, die die "Lieferanten" chemischer Verbindungen sind, deren Aufgabe es ist, den Abbau von Östrogen in der Leber zu verlangsamen. Es ist bekannt, dass das Östrogen die Testosteronproduktion hemmt.
Rotes Gemüse und Obst geben einem Mann Lycopin und Anthocyane, Arten von Carotinoiden. Sie stärken auch das Herz und beugen Krebs vor, wirken sich aber gleichzeitig positiv auf das Urogenitalsystem aus. Diese Carotinoidverbindungen kommen in Himbeeren, Preiselbeeren, Wassermelonen, Erdbeeren, Kirschen, roten Trauben und Tomaten vor. Rote Trauben enthalten auch Flavonoide, die die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindern.
Blaue und violette Früchte sind reich an Anthocyanidinen und Proanthocyanidinen. Sie tragen zur Erhaltung der Jugend bei, indem sie die Rolle von Antioxidantien spielen. Ein Mann wird von Pflaumen, Pflaumen, Granatäpfeln, Blaubeeren und Johannisbeeren profitieren..
Benötige ich eine Wärmebehandlung?
Obst und Gemüse sollten ohne Verarbeitung gegessen werden. Es ist nur Dampfgaren erlaubt. Sie müssen Farben und Produkttypen abwechseln. Nur Beeren behalten die gesamte Nährstoffpalette, auch wenn sie gefroren sind. Die einzige Ausnahme ist Marmelade. Wenn hohe Mengen Zucker hinzugefügt werden, werden sie eine Bedrohung für Testosteron. Joghurt und Getreide können jedoch problemlos mit frischen Beeren versetzt werden..
Pflanzliche Produkte werden für den Verzehr von 2-4 mal täglich empfohlen, Obst und 3-5 mal Gemüse. Obwohl Sie sie 10 Mal essen können. Gemäß den Regeln besteht eine ausgewogene Ernährung zu 50% aus Rohkost.
Grüne
Solche Lebensmittel sind für Männer insofern nützlich, als sie Pflanzenhormone enthalten, die zur aktiven Produktion von Testosteron beitragen. Sie enthalten auch die Elemente und Mineralien, die der Körper benötigt. Zum Beispiel enthält Petersilie so wichtiges Zink, und Spinat hilft, Androsteron freizusetzen. Gleichzeitig sind Grüns eine Quelle für Chlorophyll - ein natürliches antibakterielles und wundheilendes Element..
Männern werden Zweige von Petersilie, Brunnenkresse und Koriander, Rucola- und Spinatblättern, Zwiebelsprossen gezeigt. Es werden nur frische, kaum geschnittene Grüns empfohlen. Es muss nicht gekocht werden, sondern nach dem Kochen einfach zu den Gerichten geben. Eine ideale Portion für den Tag ist ein Bündel frischer Kräuter. Es passt gut zu Fleisch, da es die Verdauung fördert und seine schädlichen Auswirkungen auf den männlichen Körper beseitigt.
Getreide und Ballaststoffe
Getreide mit hohem Fasergehalt kann die Verarbeitung männlicher Sexualhormone beeinträchtigen. Sie helfen bei der Darmmotilität, wodurch Sie Giftstoffe entfernen und Gewicht verlieren können. Parallel zur Peristaltik verbessert sich die Durchblutung der Beckenorgane. Wenn sich die Nahrung längere Zeit im Darm befindet, beginnt sie zu gären, was die Wärmeabgabe und die Erwärmung der Beckenorgane fördert. Eine Überhitzung des Hodensacks beeinflusst die Eigenschaften von Sperma und Sexualhormonen. Daher wird einem Mann Vollkorngetreide mit einem hohen Fasergehalt gezeigt. In diesem Fall lohnt es sich, Instantbrei auszuschließen. Eine gute Option ist Buchweizen, Hirsebrei, Gerste.
Selbst in Diäten verwenden sie die Methode, Brei zu infundieren und nicht über einem Feuer zu kochen. Daher ist es besser, die Körner bei 60 ° C mit Wasser zu gießen und eine Weile stehen zu lassen. Für die Gesundheit eines Mannes wird täglich Getreide benötigt.
Nüsse
Diese natürlichen Früchte sind reich an Zink und erhöhen daher den Testosteronspiegel. Durch den täglichen Verzehr von Nüssen können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Die beste Art sind Paranüsse. Sie enthalten eine große Menge Magnesium und werden daher auch Sportlern empfohlen, sich fit zu halten. Walnuss ist eine gute Alternative.
Süßigkeiten
Dunkle Schokolade ist extrem gesund. Es verbessert die Stimmung und erhöht den Spiegel eines wichtigen männlichen Hormons. Schokolade ist jedoch gefährlich für Gastritis, Magen-Darm-Erosionen und Geschwüre. In diesem Fall ist es besser, einen Gastroenterologen zu konsultieren..
Butter
Männer sollten Sonnenblumenöl durch Sesam oder Olivenöl ersetzen. Der wahre Schatz sind die mit Zink angereicherten Wassermelonenkerne. Werfen Sie sie nicht weg, da Sie das saftige Fruchtfleisch der Wassermelone kaum probiert haben. Sie können sie mahlen und zu einem gesunden Cocktail hinzufügen.
Zusatzstoffe und Gewürze
Ein Mann braucht Gewürze, um die Wirkung von Xenoöstrogen - Östrogen aus der äußeren Umgebung abzuschwächen. Viele Nahrungsergänzungsmittel können die Enzymaktivität steigern und die schnelle Östrogenproduktion fördern. Das einzige, was begrenzt und kontrolliert werden muss, ist Salz.
Knoblauch, Kurkuma, roter Pfeffer in Schoten, Kardamom, Curry schaden einem Mann nicht. Die Tatsache, dass Gewürze von Nutzen sind, wurde durch die Tatsache belegt, dass Länder, in denen Gewürze eine wichtige Rolle bei der Zubereitung nationaler Gerichte spielen, eine hohe Geburtenrate aufweisen..
Was stört die Produktion von männlichem Hormon
Nach der Anreicherung der Ernährung mit gesunden Lebensmitteln lohnt es sich auch zu überlegen, welche Lebensmittel die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Dies sind hauptsächlich Hülsenfrüchte und separat Sojabohnen. Sie sind mit den weiblichen Hormonen Phytoöstrogenen beladen, die Testosteron stumpf machen. Es ist nicht notwendig, absichtlich Sojabohnen zu essen, es reicht aus, Würstchen, Milch und Käse zu kaufen.
Die Diät ist nicht vorteilhaft, wenn nicht alle Faktoren, die die Testosteronproduktion verlangsamen, eliminiert werden. Dies ist Rauchen, Alkoholmissbrauch (insbesondere Bier), übermäßiger Verzehr von salzigen, süßen, geräucherten und fetthaltigen Lebensmitteln, die Verwendung von Mais und Sonnenblumenöl, Hefebrot, kohlensäurehaltigen Getränken und Fast Food. Sie können nicht mit rotem Fleisch mitgerissen werden. Stress wirkt sich auch auf die Gesundheit von Männern aus..
Um den Testosteronspiegel zu erhöhen und damit die Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen, muss ein Mann seine Ernährung überdenken. Hormone hängen weitgehend von den Nahrungsmitteln ab, die eine Person am meisten konsumiert. Welche Lebensmittel erhöhen das Testosteron bei Männern? Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, benötigen Sie Lebensmittel, die mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen angereichert sind, insbesondere solche, die zur Synthese von Androgenen beitragen. Die richtige Ernährung bestimmt den Zustand des gesamten Organismus..
Produkte zur Erhöhung des Testosterons bei Männern und Frauen
Testosteron steigernde Produkte für Männer über 40 sind sehr leicht verfügbar und kostengünstig. Wenn Sie sie richtig in Ihre Ernährung aufnehmen, kann das wichtige Sexualhormon auf einem normalen Niveau gehalten werden..
Merkmale von Produkten, die Testosteron enthalten
Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon für Männer. Er ist verantwortlich für die richtige Fettverteilung und das Funktionieren des Fortpflanzungssystems, Ausdauer und Energie. Mit einem Mangel an Testosteron bei Männern gibt es nicht nur eine Tendenz zu Übergewicht, sondern auch Lethargie, Potenzprobleme und eine Abnahme des Temperaments.
Testosteron-steigernde Lebensmittel helfen, die Notwendigkeit von Medikamenten bei einem moderaten Hormonmangel zu vermeiden. Sein Niveau wird positiv beeinflusst von:
Protein-Lebensmittel, von allen Produkten, die Testosteron erhöhen, haben solche Gerichte die stärkste Wirkung auf Hormone;
Lebensmittel mit hohem Zink-, Selen- und Cholesterinspiegel gehören zur Kategorie der Erhöhung des Testosterons und gelten als Baumaterial für das Hormon.
Gemüse enthält nicht nur Vitamine, sondern auch Androsteron, das am Stoffwechsel der Sexualhormone beteiligt ist und deren Produktion steigert.
Gewürze und Gewürze enthalten möglicherweise keine Substanzen, die das Testosteron direkt erhöhen, aber gleichzeitig helfen sie, weibliche Sexualhormone zu reduzieren.
Meeresfrüchte und Nüsse, sie sind Aphrodisiaka und gehören zur Gruppe der Lebensmittel, die Testosteron erhöhen.
Der Hormonspiegel wird durch Getreide beeinflusst, das die Durchblutung des kleinen Beckens verbessert, sowie durch Früchte und Beeren, die die Produktion sexueller Substanzen stimulieren.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron
Testosteron ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig. Im weiblichen Körper ist das Hormon hauptsächlich für das Gleichgewicht von Fett und Muskelmasse verantwortlich. Wenn nicht genug Substanz vorhanden ist, besteht eine starke Tendenz zu Übergewicht, und wenn genügend vorhanden ist, sind die Muskeln in einem guten Ton. Gleichzeitig müssen Männer und Frauen das Hormon in unterschiedlichen Mengen und aus unterschiedlichen Produkten erhalten..
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Männern
Im männlichen Körper spielt das Hormon eine wesentliche Rolle und muss daher in großen Mengen zugeführt werden. Bei der Zusammenstellung einer Diät wird Männern empfohlen, sich speziell auf Lebensmittel zu konzentrieren, die den Testosteronspiegel erhöhen. Dann können Sie auch nach 40 Jahren keine Angst vor Problemen mit Potenz und Übergewicht haben..
Die besten Sexualhormon-fördernden Lebensmittel für Männer sind:
Nüsse und Getreide - Haselnüsse, Erdnüsse, Perlgerste, Buchweizen und Gerstenbrei;
Gemüse und Obst - besonders grün und rot;
fermentierte Milchprodukte - Hüttenkäse und Käse;
Gewürze und Gewürze.
Um einen gesunden hormonellen Hintergrund zu erhalten, ist es besser, auf Fast Food und viele Süßigkeiten zu verzichten. Solche Lebensmittel erhöhen das männliche Hormon überhaupt nicht, können aber seine Menge reduzieren.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Frauen
Im weiblichen Körper sollte Testosteron in geringeren Mengen vorhanden sein, aber es ist auch wichtig. Diese Substanz ist verantwortlich für die Haardichte, das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse, sexuelle Aktivität und Konzentration. Auf niedrigem Niveau verlangsamt sich der Stoffwechsel und es tritt Übergewicht auf, die Gelenke werden zerbrechlicher.
Bei der Zusammenstellung einer Diät sollten Frauen auf folgende Lebensmittel achten, die die Testosteronproduktion stimulieren:
Nüsse und Getreide;
Meeresfrüchte - Garnelen, Krabben;
fetter Fisch;
Gemüse und Obst mit leuchtenden Farben - grün, gelb, rot.
Fleisch in der weiblichen Ernährung sollte vorhanden sein, jedoch in begrenzten Mengen. Überschüssiges Protein kann zu einem übermäßigen Anstieg des Testosterons führen.
Beste Testosteronprodukte
Es gibt mehrere Gruppen von Lebensmitteln, die den Spiegel des Sexualhormons effektiv erhöhen können. Auf dem Tisch für Männer sollte ein solches Essen regelmäßig vorhanden sein..
Meeresfrüchte
Die meisten Sexualhormone können aus Meeresfrüchten gewonnen werden. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, enthalten außerdem die Vitamine E und A, die Mineralien Zink und Selen.
Unter den Lebensmitteln, die das Testosteron bei Männern nach 50 erhöhen, sind insbesondere die folgenden hervorzuheben:
Krabben und Krebse;
Muscheln und Garnelen;
Austern.
Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, erhöhen nicht nur die Synthese des Sexualhormons bei Männern, sondern wirken sich auch positiv auf die Qualität des Samens aus. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nach dem Dämpfen oder Kochen gebackene Meeresfrüchte essen müssen. Gesalzene, konservierte und gebratene Krabben und Garnelen sind nicht vorteilhaft.
Gemüse und Gemüse
Frisches Grün ist eine gute Testosteronquelle für Männer. Es enthält nicht nur Mineralien und Vitamine, sondern auch pflanzliche Analoga des Sexualhormons sowie Chlorophyll.
Testosteron steigernde Lebensmittel umfassen:
Koriander und Spinat;
Rucola und Petersilie;
Frühlingszwiebeln und Dill;
Blattsalat.
Von den Gemüsen sind die Früchte grüner und roter Blüten für den hormonellen Hintergrund von Männern am vorteilhaftesten. Gemüse fördert die Freisetzung von Androsteron, das Testosteron erhöht, und beschleunigt im Allgemeinen Stoffwechselprozesse. Eine weitere wichtige Eigenschaft von grünem Gemüse ist die Fähigkeit, überschüssiges weibliches Hormon Östrogen schnell aus dem Körper zu entfernen. Rotes Gemüse wirkt sich positiv auf den Zustand des Fortpflanzungs- und Urogenitalsystems aus und verbessert die Durchblutung.
Für Männer sind die folgenden testosteronreichen Lebensmittel besonders vorteilhaft:
Avocado und Sellerie;
Brokkoli und Blumenkohl;
Weißkohl und Rosenkohl;
Tomaten und Gurken;
Zucchini, Auberginen und gelber Pfeffer.
Gemüse, das das Sexualhormon steigert, ist in jeder Form vorteilhaft, wird aber am besten frisch verzehrt. Es wird empfohlen, Früchte mit der intensivsten Farbe zu wählen..
Früchte und Beeren
Für den männlichen Körper sind Früchte und Beeren, die den Testosteronspiegel im Körper erhöhen, nicht nur direkt von Vorteil. Sie wirken auch reinigend - sie entfernen Schadstoffe aus dem Gewebe und stärken zusätzlich das Fortpflanzungssystem..
Es wird empfohlen, besonders auf folgende Früchte und Beeren zu achten:
grüne und dunkle Trauben;
Himbeeren, Erdbeeren und Kirschen;
Wassermelonen und Melonen;
Granaten;
Orangen und Aprikosen;
Preiselbeeren und Zitronen;
Ananas.
Milchprodukte
Testosteron steigernde Lebensmittel umfassen Hüttenkäse, Käse, Joghurt und andere. Alle fermentierten Milchprodukte enthalten viel natürliches Eiweiß und eine ausgewogene Menge an Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Daher helfen Testosteronprodukte auf Milchbasis dabei, Muskelmasse, gesunde Libido und tägliche Vitalität aufrechtzuerhalten..
Es wird Männern empfohlen, täglich fermentierte Milchprodukte in ihre Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig ist es wichtig sicherzustellen, dass Käse, Hüttenkäse und Milch von hoher Qualität sind. Auf der Verpackung mit dem Produkt sollte nicht "Quarkprodukt" oder "Käseprodukt" stehen, sondern nur "Quark" oder "Käse"..
Fleisch, Fisch und Eier
Testosteron wird hauptsächlich durch Protein produziert, das in natürlichem tierischem Protein enthalten ist. Daher sind Fleisch und Fisch für Männer sehr wertvolle Produkte, sie müssen täglich auf dem Tisch liegen..
Fleisch, das Testosteron erhöht, umfasst Huhn und Pute, Kalbfleisch und Rindfleisch. Sowohl weißes als auch rotes Fleisch enthalten essentielle Nährstoffe. Gleichzeitig empfehlen Ernährungswissenschaftler, magere Fleischprodukte zu bevorzugen, die nicht zum Auftreten von Cholesterinablagerungen führen..
Von Fischen von besonderem Wert für Männer sind:
Forelle und Lachs;
Flunder und Makrele;
Sardellen und Thunfisch;
Heilbutt, Sardine und Barsch.
Fettfisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren Omega-6 und Omega-3 sowie Zink und Selen. Fisch versorgt den Körper mit hochwertigem Protein, verdünnt das Blut und verhindert die Entwicklung von Gefäß- und Herzerkrankungen. All dies ermöglicht es uns, es auf die Kategorie von Produkten zu beziehen, die das Hauptgeschlechtshormon bei Männern erhöhen..
Eier sind eine wertvolle Testosteronquelle für Männer. Sie enthalten Eiweiß sowie Kalzium, Zink, Vitamine und gesunde natürliche Fette..
Haferbrei ist kein Testosteron förderndes Grundnahrungsmittel, steht aber auch ganz oben auf der Liste. Sie stimulieren nicht nur die Produktion des Sexualhormons bei Männern, sondern haben auch andere nützliche Eigenschaften: Sie beschleunigen den Stoffwechsel, neutralisieren Fäulnisprozesse im Darm und verbessern die Durchblutung.
Die größten Vorteile für Männer sind Buchweizen, Reis, Hirse, Perlgerste, Gerste, Haferflocken..
Sie können jeden Tag Müslischalen essen, am besten morgens - Brei hilft dem Körper aufzuwachen und Kraft zu geben.
Nüsse und Samen
Die Zusammensetzung von Nüssen und Samen enthält viele nützliche Bestandteile - Eiweiß und pflanzliche Fette, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung von Männern sollte regelmäßig erfolgen:
Walnüsse und Cashewnüsse;
Haselnüsse und Pinienkerne;
Erdnüsse und Mandeln;
Pistazien.
Es ist auch nützlich für Männer, auf Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamkörner zu achten. Sie tragen zur Produktion von "gutem" Cholesterin bei, sättigen den Körper mit Fettsäuren und gehören zu Lebensmitteln, die den Spiegel männlicher Hormone erhöhen.
Hilfreiche Ratschläge
Testosteron erhöhende Nahrung ist für den männlichen Körper notwendig, muss aber kompetent konsumiert werden:
Sie können sich nicht nur auf Fleisch- oder Fischprodukte konzentrieren, das Menü sollte abwechslungsreich sein. Da Fleisch und Fisch reich an Fett sind, können sie leicht zu Fettleibigkeit führen, wenn sie zu viel sind. Im Tagesmenü wird empfohlen, nur etwa 40% zuzuweisen, weitere 40% sollten mit Gemüse und Getreide belegt sein und 20% - Nüsse, Eier und Pflanzenöle.
Beim Verzehr von Produkten, die Testosteron erhöhen, ist es gleichzeitig notwendig, das Östrogengleichgewicht im Körper zu kontrollieren. Männer sollten Süßigkeiten, Sojaprodukte, sehr fetthaltige Lebensmittel und Bier nicht missbrauchen, sie fördern die Produktion von Östrogen und können die Wirkung männlicher Hormone neutralisieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass schädlicher Zucker nicht nur in Schokolade und Süßigkeiten, sondern auch in Mehlprodukten und Nudeln enthalten ist. Ihre Verwendung sollte ebenfalls begrenzt sein..
Wenn ein Mann übergewichtig ist, ist es gleichzeitig mit dem Essen von Lebensmitteln, die das Testosteron erhöhen, notwendig, Sport zu treiben. Übung hilft, Körperfett loszuwerden, es ist notwendig, es zu beseitigen, da Fettreserven zur Produktion von Östrogen beitragen.
Eines der wichtigsten Spurenelemente für den Hormonspiegel ist Zink. Es verhindert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen bei Männern und bei Frauen die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Der Zinkspiegel im Körper muss sehr sorgfältig überwacht werden, die tägliche Dosierung sollte ca. 15 mg der Substanz betragen. Das Essen von Austern und Nüssen, Huhn und Leber ist besonders vorteilhaft, um große Mengen davon zu erhalten..
Testosteronreiche Lebensmittel sind auf die eine oder andere Weise in jeder Diät enthalten. Aber um ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie sie richtig in Ihrem eigenen Menü verteilen und miteinander kombinieren..
Fazit
Produkte, die das Testosteron bei Männern nach 40 erhöhen, tragen dazu bei, eine Abnahme der Potenz, Gewichtszunahme und einen allgemeinen Kraftverlust zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung behält einen gleichmäßigen hormonellen Hintergrund bei und ermöglicht es Ihnen, Kraft, Ausdauer und eine gute körperliche Form aufrechtzuerhalten.
Wie ein Mann Ernährung aufbauen kann, um Testosteron zu erhöhen
Der verringerte Spiegel des männlichen Hormons schafft Probleme für das stärkere Geschlecht mit Aussehen, Gesundheit, Libido und Fruchtbarkeit. Wenn während der Diagnose signifikante Pathologien im Körper nicht identifiziert werden, raten viele Ärzte Männern, ihre Ernährung zu überprüfen und Produkte aufzunehmen, die den Testosteronspiegel erhöhen. Dies ist ein viel rationalerer und schonenderer Weg, um den Hormonhaushalt zu normalisieren als Medikamente..
Essen ist der einfache Weg zu hohem Testosteronspiegel
Die Intensität der biochemischen Reaktionen, die die Synthese des männlichen Haupthormons sicherstellen, hängt von der Sättigung des Körpers mit den dafür notwendigen Substanzen ab. Die Liste der Lebensmittel, die die Testosteronproduktion direkt beeinflussen, ist ziemlich umfangreich. Daraus können Sie ein gesundes und abwechslungsreiches Menü erstellen..
Die Aufrechterhaltung eines normalen hormonellen Hintergrunds beim Menschen ist ohne Substanzen, die die Menge regulieren und die Aktivität von Östrogenen - Androgenantagonisten - hemmen, nicht möglich. Die Aufnahme solcher "Controller" in den Körper kann auch mit gewöhnlicher Nahrung versehen werden.
Fett, um Testosteron zu helfen
Der Haupt- "Rohstoff" für die Synthese von Testosteronmolekülen ist Cholesterin sowie Lipoproteine niedriger Dichte (LDL) und Fettsäuren. Ohne Cholesterin sind die Funktion des Körpers und die Erhaltung der Zellstruktur unmöglich - eine Person wäre wie eine gallertartige Blase. Bei Männern sind Leydig-Zellen die aktivsten Fettkonsumenten - dieselben Zellen, die sich in den Hoden befinden und 95% des Testosterons produzieren. Sie können Cholesterin selbst synthetisieren, aber die Menge an männlichem Hormon nimmt ab..
Ein ausgeprägter Mangel an Lipoproteinen führt zu einer Abnahme von Testosteron und Libido. Eine ähnliche Nebenwirkung tritt bei Männern auf, die Anti-Atherosklerotika (Statine) einnehmen und häufig frischen Knoblauch essen.
Um einen normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, die gesättigte Fette enthalten (es wird allgemein angenommen, dass sie schädlich sind, was pseudowissenschaftliche Propaganda ist):
Eier. Dieses Produkt enthält nicht nur genügend Cholesterin, sondern auch hochwertiges Protein sowie Vitamin D und Asparaginsäure, die auch die Testosteronproduktion stimulieren.
Rotes Fleisch;
Tiergehirne;
Avocado, Fisch, Nüsse;
Olivenöl - fördert die effiziente Absorption von Cholesterin durch Leydig-Zellen.
Der Körper erhält nur 20% des Cholesterins aus der Nahrung, er synthetisiert den Rest selbst (25% werden von der Leber aus Fettsäuren produziert). Wenn die externe Fettaufnahme zunimmt, verlangsamt sich die eigene Produktion. Aus diesem Grund sehen viele Männer, die vor und nach der Umstellung auf eine fettreiche Ernährung eine Blutuntersuchung durchführen, keinen Unterschied im Cholesterinspiegel. Die Menge an Testosteron nimmt jedoch zu..
Wichtiger Hinweis: Der Fettstoffwechsel des Körpers wird weitgehend von Genetik und Lebensstil bestimmt. Einige Menschen neigen dazu, Lipoproteine niedriger Dichte im Blut anzusammeln, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Wenn Sie versuchen, Testosteron durch Aufnahme natürlicher Fette in die Ernährung zu erhöhen, ist es daher erforderlich, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren..
Die Rolle von Mineralien
Die wichtigsten Testosteron-Booster sind Magnesium, Selen, Bor und Zink. Letzteres wird als wesentlich für die Gesundheit des männlichen Fortpflanzungssystems angesehen. Der Körper synthetisiert dieses Element nicht, er bekommt es nur mit der Nahrung. Der Wert von Zink zur Erhöhung des Testosterons liegt in seiner Fähigkeit, die Aktivität von Aromatase zu unterdrücken, einem Enzym, das Androgene in Östrogene umwandelt (der Aromatisierungsprozess). Je mehr Zink, desto weniger weibliche Sexualhormone. Das Element kommt in erheblichen Mengen in folgenden Naturstoffen vor:
Kalbfleisch.
Leber.
Eigelb.
Kürbiskerne.
Austern und andere Meeresfrüchte.
Dunkle Schokolade.
Zink wird am besten aus tierischen Produkten aufgenommen.
Magnesium trägt in freier Form zu einer Erhöhung des Volumens des männlichen Hormons Testosteron bei. Ein Großteil dieses Elements ist in Nüssen, Kakao, Blattgemüse (insbesondere in dunklem Farbton) sowie in Mineralsalzen (keltisch, Meer, Himalaya) enthalten..
Bor ist kein sehr beliebter Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln für Apotheken zur Steigerung von Testosteron und Potenz, aber es ist in fast allen Arten von Sportergänzungsmitteln enthalten. Mineralische Eigenschaften:
Erhöht das Volumen an freiem Testosteron und Dihydrotestosteron;
Reduziert den Östrogenspiegel;
Wirkt entzündungshemmend.
Bor kommt in Trauben, Pflaumen, Aprikosen, Datteln, Honig, Nüssen und Avocados vor.
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Selen ist ein aktiver Teilnehmer an der Testosteron-Biosynthese, sorgt für die Beweglichkeit der Spermien und trägt zur Entgiftung der Leber bei. Das meiste dieses Elements kommt in Paranüssen vor. Zwei Stücke reichen aus, um den Tageswert zu decken. Produktmissbrauch ist gefährlich - überschüssiges Selen erhöht das Risiko für Prostatakrebs. Eine moderate Menge an Paranüssen in der Nahrung verhindert wirksam oxidative Schäden an Zellen (einschließlich Leydig), was dieses Produkt besonders für Männer über 50 wertvoll macht.
Liste der selenreichen Lebensmittel:
Sardinen.
Austern.
Rindfleisch.
Eigelb. Zum Verkauf stehen zusätzlich mit Selen angereicherte Eier.
Die meisten Mineralien, die ein Mann benötigt, um einen normalen Androgenspiegel aufrechtzuerhalten, können aus verfügbaren Nahrungsmitteln gewonnen werden, ohne dass teure Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden müssen..
Männliche Menükomponenten
Für die normale Testosteronsynthese ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, bei der 30-40% mit Proteinen (weißes Fleisch, Fisch, Eier), 40-50% - "langsamen" Kohlenhydraten (Gemüse, brauner Reis, Buchweizen), 20-30% - Fetten besetzt sein sollten (Cholesterin aus Eigelb, Olivenöl, Nüssen usw.).
Tierisches Protein ist wichtig für die Produktion von Androgenen und die Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Neben Fleisch sollten 2-3 Mal pro Woche Fisch (Forelle, Lachs, Pollock, Thunfisch) in die Ernährung aufgenommen werden. Es enthält eine große Menge an Fettsäuren, Vitaminen A, E und Mineralien, die für Testosteron wichtig sind. Fischprotein wird besser aufgenommen als tierisches.
Die Grundprinzipien für den Aufbau einer Ernährung für Männer - das Gleichgewicht der BJU aufrechterhalten, Gemüse, Obst und Kräuter nicht vergessen, die Ernährung abwechslungsreich gestalten und auf Junk Food verzichten
Gemüse (außer Kartoffeln) und Gemüse sollten an Fleischprodukten befestigt werden. Ballaststoffe sind ein wertvoller Bestandteil der Ernährung. Sie tragen zur schnellen Verdauung von Proteinen bei und verhindern die Entwicklung von Fäulnisprozessen im Darm. Letzteres ist wichtig, da Fermentation und Zerfall die Temperatur im Beckenbereich erhöhen, was sich negativ auf die Arbeit der Geschlechtsdrüsen auswirkt..
Gemüse und Gemüse, die die Testosteronsynthese am effektivsten steigern:
Alle Kohlsorten (enthält Indol-3-Carbinol - eine Substanz, die Östrogene aus dem Körper entfernt);
Zuckerrüben;
Kürbis;
Gelbe Paprika;
Sellerie (alle Vorteile von Sellerie für Männer)
Petersilie;
Koriander;
Salate.
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Alle Kreuzblütlerarten sind in der Lage, die Aktivität von Östrogenen zu blockieren. Daher sind Radieschen, Rutabagas, Rüben und Radieschen auch für die Ernährung geeignet..
Haferbrei ist wie Gemüse ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und stimuliert die Produktion von Androgenen sowohl direkt (aufgrund der Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung) als auch indirekt (rechtzeitiger Stuhlgang). Die folgenden Getreidearten gelten als am nützlichsten zur Erhöhung des männlichen Hormons:
Buchweizen.
Hirse.
Perlgerste.
Bestimmte Kräuter und Gewürze erhöhen auch die Testosteronsynthese (lesen Sie hier mehr über Kräuter zur Erhöhung des Testosterons). Vor ihrem Hintergrund kann Kurkuma getrennt unterschieden werden, dessen Hauptbestandteil das Polyphenol-Curcumin ist. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es hilft, den Östrogenspiegel zu senken. Curcumin kommt häufig in der Sporternährung vor, da es eine antikatabolische Wirkung hat (die Muskeln erhalten und wiederherstellen). Polyphenol hat auch starke antioxidative Eigenschaften (schützt das Hodengewebe vor Oxidation und Toxinen), was die Vorteile von Kurkuma für Männer nach 40 erhöht. Andere Gewürze, die Testosteron und Potenz erhöhen: Safran, roter Pfeffer, Kardamom, Curry.
Das Menü muss ausgewogen sein, sonst können Sie zusammen mit einem Anstieg des Testosterons Verstopfung (durch Fleisch und Eier), Verdauungsstörungen, Arteriosklerose oder Nierenprobleme (mit einem Überschuss an Protein) "verdienen"..
Getränke
Was Kaffee betrifft, gibt es immer noch viele Kontroversen hinsichtlich seiner Wirkung auf Testosteron. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass dieses Getränk (vorausgesetzt, es wird aus gemahlenen Körnern hergestellt und in Maßen konsumiert) den Spiegel des männlichen Hormons nicht besonders beeinflusst. 1-2 Tassen pro Tag schaden nicht.
Trockener Rotwein ist das sicherste alkoholische Getränk für Testosteron. Rote Trauben enthalten eine spezielle Art von Flavonoiden, die dazu beitragen, die Aktivität des Aromataseenzyms zu verringern, das für das männliche Hormon gefährlich ist..
Tee ist ein wesentlicher Bestandteil der Speisekarte. Grün, Schwarz oder Rot - jede Art hat einen spezifischen Einfluss auf den Androgenspiegel. Chinesischer grüner Tee ist bekanntermaßen reich an Antioxidantien. Vor nicht allzu langer Zeit haben Wissenschaftler jedoch eine weitere Fähigkeit entdeckt, die für Männer nützlich ist - den Entzug von Testosteron aus dem Körper zu verlangsamen. Um die Geschwindigkeit des Prozesses um 30% zu reduzieren, reicht 1 Tasse pro Tag aus. Grüner Tee enthält auch Chrom, Zink, Selen und Mangan..
Schwarzer Tee enthält Verbindungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und eine Reihe von Infektionen zu bekämpfen. Catechine reduzieren in ihrer Zusammensetzung den Cortisolspiegel, was sich günstig auf die Testosteronproduktion auswirkt. Schwarzer Tee ist nützlich für Sportler - Cortisol wird freigesetzt und zerstört die Muskeln, sobald die Energiereserven des Körpers aufgebraucht sind. Wenn Sie den ganzen Tag über 4 Tassen Tee trinken, werden die Hormone in Richtung Erholung verschoben..
Roter Tee wird aus hochwertigen fermentierten Blättern gebraut. In der Tat - das gleiche Schwarz, aber mehr Nährstoffe sind darin gespeichert.
Testosteronsenkende Lebensmittel
Testosteronsenkende Produkte umfassen hauptsächlich Transfette, auf deren Grundlage alle Fastfoods (Cracker, Pommes, Burger, Eiscreme) sowie industrielle Backwaren hergestellt werden. Dies ist wirklich schlechtes Cholesterin, das dem Körper keinen Nutzen bringt..
Andere Lebensmittel, die Testosteron reduzieren, sind:
Geräucherte Produkte (industrielles Kaltrauchen mit Flüssigrauch).
Hefe Backwaren.
Süßigkeiten, kohlensäurehaltige süße Getränke. Diese Lebensmittel unterdrücken nicht nur die Testosteronproduktion aufgrund der Freisetzung von Insulin, sondern tragen auch zur Gewichtszunahme bei. Männer über 30, die 30% mehr Fettgewebe als normal haben, verlieren jährlich 10 bis 20% Testosteron.
Fetthaltige Milchprodukte (ab 4%), die Östrogene enthalten.
Salz - wirkt deprimierend auf die Testosteronsynthese. Diejenigen, die häufig Würste konsumieren, übersättigen den Körper ernsthaft mit Natrium.
Alkohol - hemmt die Arbeit der Hypophyse, zerstört die Zellen der Hoden. Bei Männern, die regelmäßig trinken, sinkt der Testosteronspiegel um die Hälfte.
Viele Quellen fordern Männer auf, auf Soja zu verzichten, das Phytoöstrogene enthält. Um den Testosteronspiegel jedoch signifikant zu senken, müssen Sie täglich und in großen Mengen Soja essen. Studien haben gezeigt, dass hochwertiges Sojaprotein in normalen Dosierungen den Testosteronspiegel nicht beeinflusst (Bewertungen von Männern bestätigen dies), im Gegenteil jedoch die Umwandlung in Östrogene verlangsamt.
Fazit
Lebensmittel können tatsächlich Testosteron erhöhen. Viele Männer benötigen 2-3 Monate einer ausgewogenen Ernährung, um ihren Androgenspiegel zu verbessern. "Testosteron-Menü" ist vorteilhafter, wenn optimale Bedingungen für den Stoffwechsel von Cholesterin und anderen Elementen geschaffen werden - Bewegung, frische Luft, weniger Stress und Raucherentwöhnung.
